Lemmik Postitused
Nende lihtsate tervisenõuannetega jätke talvebluusiga hüvasti
Õdusal talvehooajal on oluline püsida tervena ja vormis
Loe nende lihtsate näpunäidete järgi, et olla terve. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) The talvehooaeg on meeldiv ja põnev. Kuid hooaja muutus võib mõne jaoks ka häirida. Seetõttu soovitatakse jahedal hooajal tippvormis püsimiseks jääda õige treeningu- ja toitumisrutiini juurde, soovitab dr Jinendra Jain, Wockhardti haigla Mira Road konsultant -arst.
Allpool jagab ta mõningaid lihtsaid näpunäiteid, kuidas end tervena hoida ja talvist bluusi võita.
Hankige piisavalt D -vitamiini
Veenduge, et saate oma D -vitamiini kvoodi iga päev. (Allikas: Getty/Thinkstock) Jah, talv seisneb kodus lõõgastumises, kuid te ei tohiks päikesepaistelisest vitamiinist ilma jääda. Peate lihtsalt hommikul välja minema ja proovima vähemalt 20 minutit päikese käes leotada. See aitab teil hoida oma luid ja lihaseid tervena. Lisaks võimaldab see D-vitamiini päevane annus teil tuju tõsta ja olla aktiivne.
Riietu sobivalt
See on üks olulisemaid asju, mida peate meeles pidama. Kodust välja minnes kandke villaseid riideid. Hoolitsege selle eest, et kannate täisvarrukatega riideid.
näita mulle pilti jalakast
Olge füüsiliselt heas vormis
Iga nädal peate treenima vähemalt 150 minutit. Võib valida jooga, aeroobika või tantsima kodus. Regulaarne treenimine aitab hoida vererõhku kontrolli all ja tugevdab ka immuunsüsteemi.
Hallake neid nahaprobleeme
Talv võib teie nahale karm olla ja muuta see kuivaks ja sügelevaks. Kõige tipuks võib lõhenenud huulte probleem ka meelerahu ära võtta. Seetõttu on hädavajalik aeg-ajalt juua palju vett ja nahka niisutada. Peate järgima head hügieeni ja regulaarselt käsi pesema.
Järgige hästi tasakaalustatud toitumist
Veenduge, et teie toit oleks täis olulisi toitaineid. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Sööge C-vitamiini täis moosi, kuna see suurendab immuunsust. Proovige apelsinid dieeti lisada. Jälgige, et sööksite värskeid puu- ja köögivilju koos kõigi oluliste toitainetega. Valige kreeka pähklid, oomega-3-rasvhapetega toidud ja rohelised lehtköögiviljad. Oomega-3 sisaldav toit sisaldab ka antioksüdante ja aitab isegi immuunsust tugevdada. Loobuge neist pitsadest, pastast ja isegi küpsetistest.
Maga hästi
sõnajala tüübid piltidega
Tugeva ehitamiseks immuunsus , tuleb üks hea uni välja magada. Vähemalt kaheksa tundi und aitab teil oma seisundit hallata stress ja isegi põletada neid kaloreid.
Planeerige kontrollid ja järelkontrollid
Terviseprobleemid nagu astma, külm, gripp, valulikud liigesed, köha ja isegi käre kurk on talvisel ajal püsivad. Seega peate oma arstiga ühendust pidama ja oma tervisliku seisundiga tutvuma. Ärge ignoreerige oma tervist, ütleb dr Jain.