Kodus töötamise rutiin: mida õla- ja kaelavalu võib näidata

Kui valu on püsiv, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole

Asetage ekraan mugava vaatamiskõrguse ette. Kaela pinge võib olla otseselt seotud sülearvuti kõrgusega. (Foto: Pixabay)

Juba pikka aega on paljud inimesed kogu riigis töötanud kaugtööna. Kuid kodust töögraafik pole olnud just nii mugav, kui oodati. Ligi aasta on inimesed hakanud mõistma, et kodupinnal puudub teatud distsipliin, mida kontorikabiinid ja lauad pakuvad. Seetõttu on paljud kurtnud halva kehahoiaku tõttu kaela- ja õlavalu ning seljavalu.

Dr Raman Kant Aggarwal, Medanta luu- ja lihaskonna haiguste ja ortopeedia instituudi direktor indianexpress.com et kodus töötav inimene kasutab arvutit suurema tõenäosusega tavalisel laual või lamamistoolil või oma voodil. Kus iganes see ka poleks, on tõenäoline, et nad ei hoia tervislikku kehahoiakut. See võib avalduda muu hulgas ortopeedilistes probleemides, nagu kaela- ja õlavalud. See võib pikemas perspektiivis põhjustada ka lülisamba düsfunktsiooni või isegi liigeste degeneratsiooni.

pruuni ja musta mardika tuvastamine

Aga kuidas saavad inimesed seda ära hoida?

Arst soovitab kodus töökorralduse uuesti luua. Investeerige lauda ja tooli, et säiliks korralik ergonoomika.

* Ärge libistage: Istuge sirgelt, õlad üles tõstetud. Samuti saate aeg-ajalt õlga pöörata.

* Ärge hoidke ekraani liiga lähedal: Sülearvuti või arvuti peab olema vähemalt 45 cm kaugusel.

Pro-tüüp: Asetage ekraan mugava vaatamiskõrguse ette. Kaela pinge võib olla otseselt seotud laua sülearvuti kõrgusega. Lihtne reegel on hoida ekraani keskosa silmade kõrgusel, mängides 10 cm üles või alla. See tagab, et kael jääb neutraalseks ja ei paindu pikka aega ebamugavalt. Lihtsaim viis on laduda paksud raamatud sülearvuti alla või osta sülearvutialus, soovitab arst.

Mõned hoiatusmärgid

Dr Aggarwal ütleb, et kaelavalu algab tavaliselt kerge ebamugavusega kaela tagaosas ja kaelast ja selgroost pärinevast suurest lihasest.

Trapets on suur paarislihas, mis ulatub pikisuunas. Pinge all võib see mõneks nädalaks inimese kõrvale jätta. Tõsisem lihaste rebend võib piirata õla või käe kasutamist kuudeks. Kuna see võib olla üsna valus, tuleks enne valu liigutamist kätele/kätele/sõrmedele koos kipitusega küsida asjatundlikku nõu.

Kaelavalu algab tavaliselt kerge ebamugavusega kaela tagaosas ja kaelast ja selgroost pärinevast suurest lihasest. (Foto: Pixabay)

Kui inimene hakkab tundma õlavarrevalu, mis süveneb samal küljel lamades, näitab see sageli õla kõõluste põletikku.

Ärge ignoreerige valu

See võib põhjustada püsivaid kahjustusi lihaste nõrkuse kujul. See juhtub emakakaela ketta prolapsi tõttu, mis avaldab survet närvidele ja võib isegi seljaaju mõjutada.

kõrbes kasvavad taimed

Näpunäiteid püsiva valu kõrvaldamiseks

Tuleks otsekohe asjatundlikku nõu küsida. Kuid abiks võivad olla ka järgmised näpunäited:

Kaelavalu korral

- Säilitage hea ergonoomika
- Säilitage õige nägemine
- Säilitage piisav D -vitamiini ja kaltsiumi tase
- kaela põhiharjutused

Õlavalu korral

pruun putukas pikkade antennide ja 6 jalaga

- Tõstke õlad üles ja ärge libistage
- Keskenduge abaluudele ja tugevdage abaluude ümbritsevaid lihaseid põhiliste harjutustega, nagu õlakehitus (ülespoole) ja abaluude pigistamine (abaluude tahapoole tõmbamine)
-Tõuked vastu seina on abiks õlaümbruse lihaste hooldamisel

Ennetusmeetodid

* Tagage hea luude tervis: Seda on võimalik saavutada piisava D -vitamiini ja kaltsiumi sisaldusega. Abiks on ka raskust kandvad harjutused nagu kõndimine.
* Õige ergonoomika: Säilitage õige rüht.
* Tegele kaela venituste ja õlaharjutustega.