Jooga diabeedihaigetele: hoidke nende asanate abil oma veresuhkru taset kontrolli all

Kuna jooga fookuses on üksikisiku füüsilise, vaimse ja vaimse tervise pakkumine, võib seda vaadelda kui vahendit terve eksistentsi jaoks tervikuna.

Hoidke oma diabeeti nende asanate abil kontrolli all. (Kujundanud Rajan Sharma/The Indian Express)

Jooga on holistiline tervenemistehnika, mis sobib mõlemale, keskendudes füüsilisele vormisolekule ja ühtlasi turgutades inimkeha kui tervikut toetavat süsteemi. Joogateaduses on mitmesuguseid tehnikaid, mis on kasulikud inimeste haiguste raviks. Kuna jooga fookuses on üksikisiku füüsilise, vaimse ja vaimse tervise pakkumine, võib seda vaadelda kui vahendit terve eksistentsi jaoks tervikuna.

Üks selline haigus, millele jooga võib lahendust pakkuda, on diabeet, mis on laialt levinud haigus, mis mõjutab miljoneid elusid kogu maailmas. Diabeedil on kaks vormi, nimelt tüüp 1 ja tüüp 2.

Lugege ka: Diabeet: tundke sümptomeid ja hoidke haigus nende lihtsate elustiilimuudatustega eemal

1 tüüpi diabeet

See krooniline haigus võib ilmneda väga noores eas ja on tingitud sellest, et kõhunääre toodab kehas vähe insuliini või üldse mitte. Insuliini tootmise puudumine või vähene tootmine takistab rakkude võimet absorbeerida glükoosi. Mõjutatud isik jääb kompenseerimiseks sõltuma välistest insuliiniallikatest.

Diabeet on laialt levinud haigus, mis mõjutab miljoneid elusid kogu maailmas. Diabeedil on kaks vormi, nimelt tüüp-1 ja tüüp-2. (Photo by Thinkstock Images)

2 tüüpi diabeet

See on kõige levinum diabeedi vorm, mille puhul organism on võimeline tootma insuliini, kuid ei suuda seda õigesti kasutada. See on seisund, mis tekib täiskasvanueas ja arvatakse olevat ebaõige elustiili tagajärg. Kui kõhunääre ei tooda keha funktsioneerimiseks piisavalt insuliini või kui inimesel on insuliiniresistentsus, tekib II tüüpi diabeet.

Jooga on inimese täiustamise protsess, millel pole negatiivseid kõrvalmõjusid, ütleb elustiilitreeneri suurmeisterAkshar, kes soovitab mõnda jooga-asanat, mis aitavad diabeediga toime tulla.

Loe ka: Diabeet: Mida peaksite sööma, et hoida oma veresuhkru taset kontrolli all

Samasthithi

Saate seda asanat kodus proovida.

Kehahoiaku kujunemine

*Seisa jalad koos.
* Sirutage käed keha kõrval välja ja laske neil hõljuda ilma kontakti loomata.
*Sule õrnalt silmad.
*Lõõgastage keha.

Hingamise metoodika
*Hingake pehmelt sisse ja välja

väikesed lillad lilled pikk vars

Samakon aasan (võrdse nurga poos)

Selles asendis peate jääma 30 sekundiks.

Kehahoiaku kujunemine

* Alustage samasthithis seismisest.
* Sirutage käed otse üles.
*Teie peopesad peavad olema vastamisi ja sõrmed peavad olema suunatud taeva poole.
*Kallutage ülakeha aeglaselt vaagnapiirkonnas ettepoole.
* Langetage ülakeha, kuni see on maapinnaga paralleelne.
*Püüdke hoida oma jalgu sirgena, tehes põlvedes väga kerget painutust.
*Veenduge, et teie selg ei oleks küürus ja selg sirge.
*Keera pilk ette.
*Püsige selles asendis 30 sekundit.

Hingamise metoodika
*Hingake sisse, kui tõstate käed üles.
*Hingake ettepoole kummardudes välja.

Padahastasana (pööramine ettepoole)

Hingake alla kummardudes. Hingake asendist vabastades sisse.

Kehahoiaku kujunemine

lääne-redbud vs ida-redbud

* Alustage samasthithis seismisest.
*Hingake välja ja painutage ülakeha õrnalt puusadest allapoole ning puudutage nina põlvedeni.
* Asetage peopesad jalgade mõlemale küljele.
*Algajana peate võib-olla selle saavutamiseks põlvi kergelt kõverdama.
*Harjutades sirutage aeglaselt põlved ja proovige puudutada rindkere reiega.
* Hoidke seda asanat mõnda aega.

Hingamise metoodika
*Hingake kummardudes välja.
*Hingake asendist vabastades sisse.

Loe ka: eksperdid ütlevad, et diabeedipatsiendid peavad Ramzani ajal paastumise ajal riske juhtima

Paschimottanasana (istuv ettepoole painutus)

Hingake sisse, samal ajal kui tõstate käed üles. Hingake välja, samal ajal kui kummardate ette.

Kehahoiaku kujunemine

*Alustage Dandasanaga.
*Veenduge, et teie põlved on veidi kõverdatud, samal ajal kui jalad on ette sirutatud.
* Sirutage käed üles ja hoidke selgroogu püsti.
*Hingake välja ja tühjendage kõht õhust.
*Väljahingamisel kummarduge puusalt ette ja asetage ülakeha alakehale.
*Laske käed alla ja haarake sõrmedega suurtest varvastest.
*Proovi ninaga põlvi puudutada.
*Hoidke asendit 10 sekundit.

Hingamise metoodika
*Hingake sisse, samal ajal kui tõstate käed üles.
*Hingake välja, samal ajal kummardudes ette.

Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos)

vanandage asendit mõneks sekundiks. Hoidke oma pilk keskendunud suurtele varvastele.

Kehahoiaku kujunemine

*Alustage Padahasthasanaga.
*Liigutage mõlemat jalga tahapoole, tõstke puusad üles, sirutage põlved ja küünarnukid ning moodustage ümberpööratud V-kuju.
* Nüüd hoidke käed õlgade laiuselt. Sõrmed näitavad ette.
*Pane oma peopesadele survet ja ava abaluud.
*Proovi oma kontsad põrandale suruda.
* Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke oma pilk keskendunud suurtele varvastele.

Hingamise metoodika
*Sellesse asendisse astudes hingake välja.
*Hingake sisse, kui sellest vabanete.

Pühendage aega nende asanate korrapäraseks harjutamiseks koos Kapalbhathi ja Khand Pranayamaga. Edastage oma praktikat, lisades ka Surya ja Chandra namaskari. Tehke neid namaskareid aeglaselt ja teadlikult, rõhuasetusega igale asanale ning oma kehale ja hingamisele nende sooritamise ajal. See igapäevane rutiin on parim viis keha diabeedi raviks ja positiivse tervise saavutamiseks.