Tervislikud hommikusöögivõimalused kehakaalu langetamiseks

Ideaalne lähenemine piiratud kalorite tarbimisele on vältida rasvaseid, praetud ja kaloririkkaid toite.

Shilpa Shetty, chia seemned, chia seemnete eelised, puuvilja- ja pähkli chia salati retseptToitudesse, eriti hommikusööki, võib lisada järgmisi toiduaineid. (Allikas: Thinkstocki pilt)

Ideaalse kaalu saavutamine või nende lisatollide vähendamine vööst on igaühe unistus. Kuid see nõuab tugevat tahtejõudu ja lähenemist, mis on toetatud teaduslike faktidega. Rasva või kehakaalu langus on saavutatav, kui piirate liigsete kalorite tarbimist, mis on rohkem kui keha nõuab, ja põletate olemasolevat rasva füüsilise tegevuse kaudu. Ideaalne lähenemisviis piiratud kalorite tarbimisele on vältida rasvaseid, praetud ja kalorisisaldusega toite.

Toitudesse, eriti hommikusöögiks, võib lisada järgmisi asju:



Chia seemned - Need on väga head kiudainete allikad. Kaks supilusikatäit chia seemneid annavad umbes 11 grammi kiudaineid. Neil on pähkline tekstuur, mis teeb lõbusaks lisada erinevaid valmistisi, nagu puu- või köögiviljasalatid, mahlad, petipiim või supp. Chia geeli võid maitsestada ka enda valitud vürtside või ürtidega ning tarbida. Näiteks tulsi vesi, jeera, ajwain, pudina jne. Teil võib olla chia -geel varahommikul, kui ärkate, või saate seda kombineerida hommikusöögiga. Eesmärk on vähendada hommikusöögi osa ja asendada see kiudainete ja valkudega. Kuid chiat tuleb võtta mõõdukalt, sest 2 supilusikatäit sellest annab 9 grammi rasva, soovitab Shalini Arvind, Bangalore'i Fortise haigla dieedijuht.



vürtsikad kreekerid, hirsikreekerid, shalini rajani veerg, indianexpress, sundayeye, eye2020, hirsid,Nautige oma pühapäeva nende hõlpsasti valmistatavate hirsikreekeritega. (Foto: Shalini Rajani)

Segatud hirsipuder - Suure kiudainesisalduse tõttu kulub hirsside maost peensoolde liikumiseks palju aega. See tagab küllastumise ja vähendab toidu tarbimist. Seal on palju hirsse, näiteks sõrm, pärl, proso, kodo, rebasesaba, aed ja väike hirss. Üks tera või erinevate hirsside kombinatsioon teeb väga toitev hommikusöögi. Kõigi hirsside seas on kõige populaarsem ragi või sõrm hirss. See sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis toimib söögiisu vähendavana ja on seega efektiivne kehakaalu langetamisel.

Kinoa -Kinoa on pseudotera või teraviljasarnane seeme, mis on täis valke, kiudaineid ja madala glükeemilise indeksiga ning aitab kaalust alla võtta. Suurema maitse saamiseks võite seda enne tarbimist röstida. Saate teha erinevaid ettevalmistusi nagu upma, pulao, khichdi jne.



kaer, chia seemned, chia seemnete hommikusöök, kaera hommikusöök, chia seemnepuding, India ekspressuudisedKaer on taskukohane, kõrge kiudainesisaldusega kompleksne süsivesik, mis sulandub igasse preparaati väga hästi.

Kaer - Kaer on taskukohane, kõrge kiudainesisaldusega kompleksne süsivesik, mis sulandub igasse preparaati väga hästi. Väga mitmekülgne toiduaine pakub palju hommikusöögivõimalusi, kui olete valmis olema loominguline. Vältige kiirkaera kasutamist (see, mis nõuab vähem küpsetamist), kuna need on rohkem töödeldud. Võite kaera keeta ja lisada köögivilju, dhali, sambari, kohupiima, köögiviljapuljongit või mune jne, et see oleks täidlane ja toitaineterikas.

Munad - Valk on kaalulangetamisel oluline ja asendamatu toitaine ning munad on teadaolevalt kõrge valgusisaldusega. Valgud suurendavad ainevahetust 15–30 protsenti ja annavad ka küllastustunde. Lisaks saate osa hommikusöögist asendada kahe kõvaks keedetud munavalgega, mis hoiab teid kauem täis ja vähendab söögiisu.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.