Kas teie keha tunneb end jäigana? Proovige neid lihtsaid venitusi

Liikumise ja füüsilise tegevuse puudumisel kipub keha valutama ja ilmuvad jäikuse tunnused.

Kui istute ja töötate pikki tunde, võib kummardumine ja asjade korjamine osutuda keeruliseks. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Uue koroonaviiruse puhang on sundinud paljusid meist töötama oma kodu turvalisuse piires, nii et me ei suhtle potentsiaalselt haige inimesega ja nakatume. See stsenaarium on mõnevõrra piiranud ka meie igapäevast liikumist. Selle tulemusena enamik meist istub ja töötab eemalt, sööb oma toitu ja läheb siis magama, korrake seda ainult järgmisel päeval.

Liikumise ja füüsilise tegevuse puudumisel kipub keha valutama ja ilmuvad jäikuse tunnused. Ja isegi kui te ei tunne seda praegu, võite hakata seda tundma nädala või kahe pärast.

Seetõttu on kõige parem teha aeg -ajalt venitusi, et veri pumbata ja lihased käima saada. Mis kõige parem, need venitused on nii lihtsad, et saate neid teha, kui ootate hommikul kohvi keetmist või munade keetmist.

Istuge ja puudutage oma varba

See on üks populaarsemaid venitusi, mis võivad leevendada igasugust seljavalu. Kui istute ja töötate pikki tunde, võib kummardumine ja asjade korjamine osutuda keeruliseks. Kui olete päeva lõpetanud, peate vaid istuma ja sirutama ühe jala enda ette. Voldi teine ​​kokku nii, et see puudutaks laiendatud jala reie sisekülge. Seejärel venitage ülakeha ja proovige puudutada varbaid. Isegi kui teil on raske, proovige selle asemel oma säärt puudutada. Hoidke hinge kinni ja jääge sellesse asendisse 10 sekundiks ning seejärel vahetage. Regulaarne selle tegemine võib aidata.

Meie kael peab kõikides suundades kraanama, et see hästi veniks. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Ukse taga venitamine

Ka see on üsna lihtne ja võib teile hea kehahoiaku anda, kui olete kodus lobisenud. Kõik, mida pead tegema, on lõdvendada rindkere, seista vastu ust, asetada käsi raamile ja painutada küünarnukk 90 kraadi. Kui käsi on paigas, tõmmake keha ettepoole ja tundke, kuidas rind ja torso venivad. Hoidke seda asendit mõnda aega ja seejärel vahetage.

Eksperdid ütlevad, et kuna me oleme alati sülearvutite ees, on meie kaelad pidevalt valusad, isegi kui me sellest aru ei saa. (Allikas: failipilt)

Kaela venitus

Eksperdid ütlevad, et kuna me oleme alati sülearvutite ees, siis on meie kaelad pidevalt valusad, isegi kui me sellest aru ei saa. See valu võib levida ka meie lõualuusse ja pähe. Sellisena peame aeg -ajalt lihtsalt oma kaela pöörama ja lakke üles vaatama. Meie kael peab kõikides suundades kraanama, et see hästi veniks. Samuti peate töötamise ajal vaatama põrandale ja külgedele.

Venita istudes

parim aeg ahvirohu istutamiseks

Kasutada tuleb ka meie puusa ja tagumiku lihaseid. Kui istume pikka aega, piirame oma liikumist. See võib põhjustada nende lihaste nõrgenemist. Selle venituse jaoks võite istuda toolil ja asetada vasaku pahkluu parema põlve kohale. Seejärel saate oma vasaku käe abil aeglaselt vasakut põlve põranda poole pöörata. Hoidke seda asendit, hingake sisse ja välja ning seejärel vahetage.