Meeleolud: päevane annus stressist taastumiseks

Protsessi esimene samm on osata jälgida, tunda ja teadvustada, et on tekkinud mõningane pinge, stress või ebamugavustunne

Inimesed on sunnitud töötama tugeva kuumastressi ajal. (Allikas: pixabay)

Paljude vestluste hulgas, kuidas stressi vältida, tajuda ja maandada, on üks minu arvates tähelepanuta jäetud aruteludest - kuidas sellest tõhusalt taastuda.

Päeva arvukate mõtete hulgast aitavad paljud kaasa stressile, põhjustades meie sisemusele sageli stressi- või häirereaktsiooni. See põhjustab sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumist, stressihormoone, lennu-, võitlus- või külmumisreaktsioone ja paljusid muid stressi tagajärgi. See on loomulik, normaalne ja universaalne kõigile inimestele, arvestades, et see on olnud meie ellujäämise saladus. Ehkki suudame taju juhtimise ja kognitiivse töö abil teatud stressi ära hoida, õnnestub mõnest stressist vargsi üle saada. Tänapäeva kiire tempoga elus on korduv stress muutunud meie igapäevase reaalsuse osaks, seades meid kokku kroonilise stressi ja selle ilmingutega. Igapäevaselt on meie jaoks oluline investeerida stressi võõrutusse või igapäevasesse taastumisse, et aidata meie kehal, meelel ja hingel tervena püsida. Seda taastumist hoiab koos neli samba.

Tuvastage

mitut liiki köögivilju maailmas on

Protsessi esimene samm on osata jälgida, tunda ja teadvustada, et on tekkinud mõningane pinge, stress või ebamugavustunne. Igapäevaseks taastumiseks on oluline, et me saaksime ülevaate oma keha-vaimu tagasisidest, mis paneks meid teadma, et meil on või on stress. Selle juhtumi eitamine või pime olemine võib põhjustada hooletussejätmist, suurendada stressi ja takistada igapäevase taastumise esmast eesmärki. Mõne jaoks võib see ilmneda suure väljakutse kogemise ajal ja mõne jaoks peenelt kui mööduv mõte või mälestus; Stressikogemusele orienteeritud päästiku mõistmiseks tuleb meil pöörata tähelepanu oma kohalolekule hetkes. Kui me kogeme rasket emotsiooni, soovimatut kehatunnetust või selliseid käitumuslikke tagajärgi nagu nutmine, karjumine või ülesöömine, teame, et oleme stressis. Kuid mõned märgid on palju peenemad - südame löögisageduse kiirenemine, üürike tunne, peavalu või letargia tuleb hoolikalt kuulata. Stressi ja selle tagajärgede tuvastamine ja nende äratamine annab meile võimaluse registreeruda ja alustada taastumisprotsessiga.

Lahkuda

Igapäevasest stressist lahkumisest peab saama hea tervise säilitamise konkreetne eesmärk. Olgu päästikust, kaasautorist, põhjusest või selle kogemusest, peame alustama oma oskuste teritamist, et saaksime stressist eemale minna. Paljud meist kogevad stressi ja jätavad end sellisesse olekusse, suitsutades või tundide kaupa, lubades endale neelata mitmeid pikaajalise kokkupuute negatiivseid tagajärgi. Olles arendanud identifitseerimisoskust, peame õppima ja strateegiat koostama, kuidas stress ja selle tagajärjed edukalt maha jätta. Olgu see siis oma keha kuulamine, niisutamist või värsket õhku vajav, mõistus mõtleb harjumuspäraselt millelegi, mis tekitab raskeid emotsioone või hinge segava kogemuse, laseb lahti, laseb sellel kogemusel meist lahkuda, liikudes edasi uude mõtesse. Seetõttu on stressist väljumine teadlik valik tervise ja heaolu huvides.

Taastama

Homöostaasi taastamine on tervise jaoks oluline; tasakaalu saavutamine meie kehas, emotsioonides ja tunnetuses aitab taastumisprotsessil. Rahu taastamine kehas treeningu, hingamise, puhkuse ja une kaudu ning meele mediteerimise, teadliku tunnetuse ja optimismi abil aitab taastada tasakaalu. Võttes koormuse ja suunates end sellesse taastumisfaasi, kasutades keha, vaimu ja hinge meetodeid, et saavutada endine tasakaal, taastada funktsionaalsus ja uuendada tervist, aitab taastuda ning toob igapäevaselt tagasi energiat ja elujõudu. Pingevaba oleku saavutamine on oluline etapp, mis aitab meil toimunut assimileerida, selle põhjust ja kahju teadvustada ning samme, mis on vajalikud selle taastumiseks.

kuidas punast tamme tuvastada

Täiendage

Meie ämbrite täis hoidmine, kui elu meid jätkuvalt tühjendab, on kordunud juba aastaid. Mõistmine, et saame oma kurnatud ja stressis keha, vaimu ja hinge uuesti täita ja täiendada, ei tähenda ainult lootust, vaid ka vastutust. Täiendamine on väärtuslik iga elusorganismi heaolule.

Ressursside täitmise allikad on subjektiivsed. Üks võib tunda end täiendatuna sõpradega kohtudes ja teine ​​üksinduse päeva leidmisega. Mõni võib nautida pingutavat rännakut mägedes, teine ​​aga võib vajada laiska päeva rannas. Oluline on olla teadlik sellest, mis meie jaoks toimib; sellest aga ei piisa. Teine tegur, mida tuleb meeles pidada, on see, et tuleb koostada nimekiri praktilistest asjadest, mis vajaduse korral tõhusalt toimivad. Kuigi sellised tegevused nagu puhkus, reisimine, sõpradega kohtumine, seikluslikuks tegevuseks registreerumine on mõne jaoks tõeliselt lõõgastav ja täiendav, on neid raske igapäevaselt valida. Mida rohkem otsime väliseid ressursse väljastpoolt, seda kaugemale meie käeulatusest see jõuab. Ehkki saame neid tegevusi säilitada lõpliku või boonuse täiendajana, peab meil kõigil olema praktilisi sisemisi ressursse, mida saame hoida valmis, et saaksime neid kasutada. Lihtsad asjad nagu hingamine, meditatsioon, tantsu- või kunstitegevus, trenn, toiduvalmistamine, koristamine või lugemine ei sõltu aastaajast, kellaajast ega teiste inimeste ajakavast. Lõpetuseks, üks ettekirjutav detail, mida sooviksin lisada, on see, et kui teete neid tegevusi, öelge endale, et eesmärk on täiendada. Meie vaimule meeldivad konkreetsed ideed, visuaalid ja eesmärgid. Mida selgem on meie igapäevane eesmärk, mida täiendada, seda lihtsam on selle saavutamise eest võidelda.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.

helesinised ja lillad lilled