Lemmik Postitused
Riiklik toitumisnädal: näpunäiteid tervislikuks toitumiseks pärast sünnitust
Värske ema jaoks on toitval toidul otsene mõju lapse tervisele
Teatud toiduainetel on omadus parandada rinnapiimavarustust. Nende hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, eriti lambalääts, küüslauk jne (Foto: Getty/Thinkstock) Samal ajal kui tiinusperiood on oluline, ka päevad, nädalad, kuud pärast sünnitust on olulised. Seetõttu on värskete emade toitumine ülimalt tähtis. Maailma toitumisnädala tähistamise ajal selgitab Bangalore'i Richmond Roadi Fortis La Femme haigla vanemkonsultant sünnitusarst ja günekoloog dr Aruna Muralidhar, et värske ema jaoks on toitumisel otsene mõju lapse tervisele. See, mida sa sööd, määrab toitumise, mille annad edasi oma rinnaga toitvale lapsele. Teie toodetav rinnapiim on kasvavale lapsele täisväärtuslik toit.
Ta soovitab mõningaid olulisi toitumissoovitusi sünnitanud naistele, isegi kui nad ei imeta. Loe edasi.
* Regulaarne söömine
pilte sõnajalgadest ja nende nimedest
Regulaarne söögikordade ajastamine on oluline. Mõned emad söövad tavaliselt ebaregulaarselt, mis suurendab ketoosi ja kalorite puudujääki. Imetav ema vajab päevas vähemalt 2100 kcal. Nad vajavad vähemalt 400-500 kcal rohkem kui tavaline mitteimetav naine.
* Tasakaalustatud toitumine, eriti selles etapis
Söögi planeerimise nutikas plaatmeetod on taldrik, milles on üks kolmandik rohelisi ja köögivilju, kolmandik valke ja kolmandik süsivesikuid. Erinevate värvidega köögiviljad ja puuviljad pakuvad erinevat tüüpi vitamiine ja mineraalaineid. See mitte ainult ei paranda rinnapiima kvaliteeti, vaid vähendab ka võimalust, et laps muutub a valiv sööja hiljem. Täisteratooted nagu pruun riis, teraviljad, pasta, chapatis on kõik olulised, et pakkuda emale kaloreid. Taine valk on oluline. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, läätsed (dal), oad, munad, kala ja muu liha. Tervislikud rasvad, nagu ghee, oliiviõli, pähklid, avokaado ja kalaõli rasvases kalas.
* Kas olete taimetoitlane?
Tasakaalustatud toitumise korral sobib vegan või taimetoit. Vajalik võib olla vitamiin B12, D-vitamiin, oomega-3 rasvhapped ja kaltsiumilisandid.
Nutikas taldriku meetod toidukorra planeerimiseks on taldrik, mis sisaldab kolmandiku rohelisi ja köögivilju, kolmandiku valku ja kolmandiku süsivesikuid. (Foto: Getty/Thinkstock) * Pidage meeles galaktagooge
Teatud toiduainetel on omadus parandada rinnapiimavarustust. Nende hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, eriti lambalääts, küüslauk , jne.
* Piim ja vedelikud
Hea kogus piimatooteid annab imetavale emale ja kasvavale lapsele kaltsiumi. Sünnitusjärgse naise hüdratsioon ei taga mitte ainult head rinnapiimavarustust, vaid parandab ka vereringet, võimaldades regulaarset ja lihtsat väljaheidet. Päevas on vaja juua vähemalt 6-8 klaasi või rohkem vett.
* Vitamiinipreparaadid
Tasakaalustatud toitumine pakub enamikku vitamiine. Mõnel piirava dieediga naistel võib olla suurem risk toitumisvaegusteks. Imetamise ajal suureneb nõudlus teatud toitainete järele. Seetõttu on joodi, kaltsiumi jne soovitatav päevane kogus (RDA) sünnitusjärgsetel naistel suurem. Vaja võib olla multivitamiinipreparaate, D-vitamiini ja kaltsiumipreparaate.
* Väldi ebateaduslikke toitumismoendeid
Peredes valitsevad teatud müüdid ja ebausud. Üks levinud müüt on, et sünnitusjärgne daam peaks piirduma vedelikega, kuna ta võib kaalus juurde võtta. On kultuure, kus sünnijärgsetele naistele antakse mõne nädala jooksul pärast sünnitust ainult teatud tüüpi toitu, näiteks kuivatatud puuviljad jne.
Kohvi kujul olevat kofeiini tuleks vältida. (Foto: Pixabay) Mida tuleks vältida?
Kofeiin kohvi, koola jms kujul, mis võib väikestes kogustes emalt lapsele edasi kanduda. Suurte koguste tarbimine võib põhjustada ema unehäireid ja imiku ärrituvust, kehva und, närvilisust. Samuti võib alkohol põhjustada lapsel teatud ebameeldivaid sümptomeid.
Kuidas lapse eest hoolitsedes tervislikult süüa teha?
Kasuks tuleb kiirete ja toitvate toitude valmistamise õppimine. Tasakaalustatud roheliste, proteiinide ja süsivesikutega kombode hulka kuuluvad munapuder spinatiga, mõnus aurutatud läätse-, riisi- ja juurviljaroog, kaerapuder, täisteraleivad köögiviljasalatiga, erinevatest puuviljadest, proteiinist ja piimast valmistatud smuutid, hakitud puuviljad ja juurviljad. külmkapis, kuivatatud puuviljad ja pähklid jne.
Rohkemate elustiiliuudiste saamiseks jälgige meid Instagram | Twitter | Facebook ja ärge jääge viimastest uuendustest ilma!