Lemmik Postitused
Uus aasta 2021: otsus, mille me kõik peame tegema vaimse tervise nimel
Normaali naasmise kiirustades kasutage seda aega, et mõelda, milliste normaalsete osade juurde tasub kiirustada - Anonüümne
Muutke vaimne tervis oma prioriteediks. (Allikas: Pixabay) Autor Shumita Kakkar
Meie elutempo on häirinud enneolematu pandeemia, mis puhkes aasta alguses. Südanttekitav on aga olnud ülemaailmne koostöö ja vastupanuvõime, mis on aidanud tublisti taastuda ja palju edusamme pandeemiavastase vaktsiini väljatöötamisel. Sellegipoolest on vaieldamatu, et kaootilised stsenaariumid, elustiili häired, isiklikud ja perekondlikud terviseprobleemid ning sellest tingitud ülemaailmne majanduslangus on olnud enamiku inimeste jaoks otseselt või kaudselt tõsiseks vaimse tervise väljakutseks. See on stsenaariumis, kus vaimne tervis probleemid on Indias juba pakiline probleem.
Nii palju, et sama teadvustamist ja tunnustamist on vähe. Sarnaselt enamiku füüsiliste haigustega on ka vaimse tervise probleemid ravitavad, kuid üldiselt kulub inimesel neist taastumiseks kauem aega. Seda enam juhul, kui probleemi ei tuvastata õigeaegselt ja selle parandamiseks/vältimiseks ei võeta õigeid meetmeid. Peamine on välja selgitada põhivaldkonnad, mis võivad aidata parandada vaimset tervist ja erksust. Oluline on nende kallal töötada jätkusuutlikult, astudes väikesi ja tõhusaid samme, keskendudes järgmistele aspektidele.
Siit saate teada, kuidas kasvavate pandeemiamurede ajal positiivseks jääda. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Une kvaliteet
Valdavalt digitaalne elustiil võib samuti seada väljakutseid kvaliteetsele unele. Siis on tänapäevane nähtus 24 × 7 teenused, mis panevad inimesed töötama ka õhtuses ja öises vahetuses. Siinkohal tuleb mõista, et uni ei ole järeleandmine, vaid protsess, mille kaudu inimene saab tagasi erksuse, füüsilise ja vaimse vormi ning positiivse meeleolu.
Seega peaks proovima magada kaheksa tundi päevas, mis on hea tervise jaoks hädavajalik. Lisaks tuleks vältida elektrooniliste seadmete ja vidinate, näiteks arvutite, mobiiltelefonide või tahvelarvutite kasutamist või isegi harjumust televiisorit enne magamaminekut vaadata. Sarnaselt kofeiini tarbimine või alkohol enne magamaminekut mõjutab negatiivselt ka vaimset tervist ja seda tuleks vältida.
Sotsiaalsed tegevused
Aastal COVID-19 , kõik seisavad silmitsi liikumispiirangutega, sotsiaalse suhtlemisega jne. Isegi eriliste sündmuste ja festivalide tähistamine on sel sotsiaalse distantseerumise perioodil muutunud keeruliseks. Seega on loomulik, et inimesed tunnevad end vaimselt ummikus, masenduses. Siin saavad aga oluliseks virtuaalsed suhted ja suhtlusvõrgustikud.
Isegi kui sa oled kodust töötades , pange tähele, et valmistute päevaks samamoodi nagu tavaliselt. Hoidke head isiklikku hügieeni, riietumisstiili ja peigutage end nii, nagu peaksite iga päev välja minema ja inimestega kohtuma. Tehke videokõnesid ja liituge veebirühmadega teid huvitavatel teemadel, nagu loominguline kirjutamine, raamatud või reisimine.
On vaja tagada, et tunnete ära oma emotsionaalse ja vaimse tervise. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Tervis ja heaolu
Üldiselt peetakse füüsilist ja vaimset tervist eraldi valdkondadeks. Üldise tervise osas muutub aga lahutamatuks ka vaimne heaolu. Hea füüsiline tervis suurendab meie tõhusust, tähelepanelikkust, enesekindlust ja pakub palju psühholoogilist kasu. Seda saab tagada regulaarse treeningu ja tervislike toitumisharjumustega. Kui me treenime, saab meie aju hoogu rõõmsatest kemikaalidest, mida nimetatakse endorfiinideks, mis muudavad meid paremaks ja õnnelikumaks. Samamoodi võib tervisliku toitumise, mis sisaldab ideaalset vitamiinide ja toitainete tasakaalu, söömine hoida meie keha vormis, energilisena ja haigusvabana. Stressi söömine , ülesöömine ja rämpstoidu regulaarne tarbimine on mõned harjumused, mida tuleks vältida.
Enesehooldus
Enesehooldus on vaimse tervise parandamiseks hädavajalik. Inimesed kipuvad oma vaimse tervise vajadustest mööda vaatama, kuna nad on endiselt hõivatud oma pereliikmete heaoluga. Kuid nagu me hoolitseme oma vidinate eest, et neist parimat tulemust saada, peame ka pika enesehoolduse harjutamiseks elama pikka, tervet ja õnnelikku elu. Veeta aega omaette. Keskenduge asjadele, mis teid lõdvestavad, näiteks kuuma vanni võtmine, raamatute lugemine, kirjutamine, muusika kuulamine või mängimine.
Idee on hoida end rõõmsas meeleolus ja kõrvaldada väsimus . Sõltuvalt teie ajakavast ja vajadustest saate lõõgastumiseks luua igapäevase, kahe nädala või nädala ajaakna. Rõõmu valmistavate asjade tagaajamine on ka väga tõhus enesehooldusviis. Mõnele meeldib kokkamine, teisele meeldib lastega või lemmikloomaga mängida ja on neid, kellele meeldib seda teha aiandus ja reisimine.
Mis iganes teie jaoks sobib, leidke see ja järgige seda regulaarselt.
On tõsi, et tahame pidevalt areneda ja paremini teha. Kuid me peame ka tunnustama ja hindama oma jõupingutusi ja asju, mida teel saavutame. Premeerige ennast ja tehke vaimselt patsutus, et neil rasketel aegadel ellu jääda ja areneda. Pidage meeles, et keegi ei saavuta alati soovitud tulemusi ja kui te mõnikord saavutate või ebaõnnestute, on see täiesti okei.
millised on erinevat tüüpi krabid
Kokkuvõtteks
Vaimse tervise väljakutsed praegusel pandeemia ajastul on reaalsus ja peaaegu vältimatud. Kuid me kõik peame keskenduma sellele, et need probleemid on lahendatavad õige lähenemise ja professionaalse toega. Keskendudes enesehooldusele, hoolitsedes oma füüsilise tervise, elustiiliharjumuste eest, nagu une kvaliteet ja kestus, füüsilised harjutused, vaimne lõõgastus ja noorendamistegevus, saame hoida end heas vaimses vormis.
Selline hea vaimne vorm on ühiskonna ja üksikisiku kasvu jaoks ülioluline lähiaastatel, nii et teeme kõik koos uusaastalubaduse, et hoida oma vaimne tervis tugevana ja teenida pai, hoides seda resolutsiooni kogu aeg
aasta!
(Kirjanik on United We Care asutaja)