Pruunile riisile üleminek võib aidata kaalust alla võtta

Kiirendage kaalulangust, sest pruun riis on sama hea kui 30-minutiline kiire jalutuskäik.

pruuni riisi eelised, kaalulangus, kuidas kaalust alla võtta, pruun riis kehakaalu langetamiseks, toit kehakaalu langetamiseks, mida süüa, et kaalust alla võtta, kaalulangusdieet, indian express, indian express newsVaheta pruuni riisi vastu! (Allikas: Thinkstock Images)

Proovid need lisakilod maha võtta? Rafineeritud teraviljalt pruunile riisile või kaerahelvestele üleminek võib kaalulanguse kiirendamiseks olla sama hea kui 30-minutiline kiire jalutuskäik, väitis uus uuring.



õnnelikud taimed, mida kodus hoida

Teadlased leidsid, et täisteratoote asendamine rafineeritud teraviljaga toidus suurendab kalorite kadu ja kiirendab
ainevahetus. Inimesed, kes sõid täisteratooteid sisaldava dieedi, mis vastas soovitatud kiudainesisaldusele (RDA), kaotasid peaaegu 100 lisakalorit päevas, mis on tingitud suurenenud puhkeseisundi ainevahetuse kiirusest ja suurematest väljaheidete kadudest.



Seda võrreldakse inimestega, kes sõid rafineeritud teravilja, milles ei olnud palju kiudaineid. Paljud varasemad uuringud on näidanud, et täisteratooted ja kiudained on kasulikud krooniliste haiguste riskile, ütles Phil J Karl USA Tuftsi ülikoolist.



See uuring aitab kvantifitseerida, kuidas täisteratooted ja kiudained toimivad, et kaalujälgimisele kasuks tulla ja usaldusväärsust pakkuda
varem teatatud seostest täisteratooteid ja kiudainete tarbimist, väiksemat kehakaalu ja paremat tervist, ütles Karl.

Siit saate teada, mis veel elustiili uudiseid teeb



Pakkusime kogu toitu, et tagada dieetide koostise erinevus ainult teraviljaallikate osas. Lisakalorid
kaotanud need, kes sõid täisteratooteid, võrdus 30 -minutilise jalutuskäiguga - või mõjukuse poolest iga päev eriti väikese küpsise nautimisega, ütles Susan B Roberts Tuftsist. Uurimisrühm viis läbi kaheksanädalase randomiseeritud ühepimeda võrdleva uuringu, milles osales 81 meest ja naist vanuses 40 kuni 65 aastat.



Uuringu esimese kahe nädala jooksul sõid kõik osalejad sama tüüpi toitu ja määrati individuaalsed kalorivajadused. Kahe nädala pärast määrati osalejad juhuslikult sööma dieeti, mis sisaldas kas täisteratooteid või rafineeritud teravilja.

Täisteratoit ja rafineeritud teravilja dieet erinesid enamasti teravilja- ja kiudainete sisalduse poolest-energia, makrotoitainete koostis, toidu tüüp ja jahu struktuur olid sarnased. Osalejatel paluti tarbida kogu pakutav toit ja mitte midagi muud, tagastada söömata jäänud toit ja jätkata oma tavapärase füüsilise tegevusega.



Selle toitumiskontrolli eesmärk oli uurida täistera mõju rafineeritud teradele võrreldes puhkamisega
ainevahetuskiirus ja väljaheite energiakadu, samuti nälja- ja täiskõhutunne. Kaheksa nädala jooksul mõõtsid teadlased kaalu, ainevahetuse kiirust, vere glükoosisisaldust, väljaheite kaloreid, nälga ja täiskõhutunnet. Uuringu lõpus oli neil, kes sõid täisteratooteid, puhkeolekus ainevahetuse kiirus ja väljaheite energiakadu võrreldes rafineeritud teraviljadega.



Rooja lisakadu ei olnud tingitud lisakiust endast (mida arvutustes arvesse võeti), vaid
kiu mõjust teiste toidukalorite seeduvusele. Uuring avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition.

mitut tüüpi eukalüptipuid on olemas