Kas soovite rannakeha? Hankige fitnessi inspiratsiooni Shilpa Shettylt

Shilpa Shetty seab intensiivseid põhilisi treeninguharjutusi.

Shilpa Shetty jagas hiljuti, kuidas ta oma tuuma üles ehitab. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Kas olete tüdinenud (ja väsinud) korduvate harjutuste tegemisest kõhulihaste tugevdamiseks, kuid ei saa siiski seda toonuses rannakeha, mida soovite? Nii et otsite uut väljapääsu? Mis siis, kui me ütleksime teile, et saate oma kehakaalu abil oma tuuma tugevdada ja selle unistuste kuju saavutada. Kui soovite rohkem teada saada, lugege edasi.

Kasthüppe treening, mis on teatud tüüpi treeningrežiim, kipub treenima kõiki jalalihaseid, mis aitavad tugevdada tuuma, kasutades oma kehakaalu. Kastihüpped suurendavad ka vastupidavust ja parandavad südame -veresoonkonna tervist. Aga kuidas?

Selle põhjuseks on asjaolu, et kastihüpped peavad hüppama piisavalt kõrgele, sundides teid üles tõukamiseks kasutama kõiki jalgade (ja ka käte) lihaseid. Ei usu meid?

Siin on tõestus, et näitleja ja fitnessihuviline Shilpa Shetty vannub sellele ja tegelikult alustab sellega oma päeva.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 3. novembril 2019 kell 22.31 PST

Instagrami postituses on Dhadkan näitleja kirjutas: 'Nad ütlevad' mõtle kastist välja ', aga mulle meeldib astuda sammu edasi, hüpates kastist sisse ja välja ?? Minu päev algas mõningate sisse- ja väljahüpetega ning pooleldi L-Sit Hold'iga, mis aitab mul parandada oma tasakaalu ja vaimu-keha koordinatsiooni, töötades samal ajal oma tuuma ja väleduse kallal. Kuidas sa oma päeva alustasid?

Aga kuidas seda teha?

Hüppa, klõpsa puusad ettepoole ja maandu sportlikus asendis, põlved on veidi kõverdatud.

valgete õitega õitsev puu

See mitte ainult ei aita tugevdada jalgu, vaid aitab ka kiiremini põletada kaloreid, mis aitab teil saavutada seda toonuses keha.

Kas soovite parandada lihasjõudu? Proovige jõutõstmist täpselt nagu Kunal Kapoor

Videos on Shetty näha 10 hüpet, millele järgneb 30 sekundi pikkune L-Sit harjutuse variatsioon Half L-Sit Hold.

Tuntud kui äärmiselt intensiivne treeningvorm, aitab L-Sit Hold peenistada kõhulihaseid ja parandada õlajõudu, mis aitab kaasa funktsionaalse ja tuumiku tugevuse suurendamisele.

Akrobaatilise kehaasendina, kus keharaskus toetub kätele, hõlmab L-Sit harjutus end maast üles tõstmist, kaal on tasakaalus jalgadel, kõhulihastel ja tuharatel ning jalad hoitakse horisontaalselt, nii et iga jalg moodustab nominaalse torsoga täisnurk. Kui suudate istuda nii, et tuum on pingul ja rindkere väljas vähemalt 30 sekundit, peaksite olema enda üle uhke. Kuid algajatele on isegi õhus olemine saavutus.

Täieliku L-istumise asemel võib Shetty näha, kuidas ta teeb pool L-istet, jalad vastu maad, või tool L-Sit.

L-kuju säilitamine, hoides samal ajal keha üleval, töötab kogu keha lihaseid, eriti kõvasti löövad kõhulihased, puusaliigese painutajad ja triitseps.

Vaadake mõnda muud L-Siti variatsiooni siit.

piltidega melonite tüübid

Tool L-Sit

See on sama mis tavaline L-istumine, välja arvatud see, et teie põlved on painutatud 90-kraadise nurga all. Näete välja, nagu istuksite lõppasendis nähtamatul toolil.

Lükake L-Sit

See variatsioon näeb välja sarnane toolile L-sit, välja arvatud see, et lükkate oma põlved rinna lähedale, mitte reied maapinnaga paralleelselt. Märkate, et see variatsioon suurendab survet südamikule, tagumistele deltalihastele ja triitsepsile.

Ühe jala sirge L-Sit

See progressioon on ristmik tuka L-istumise ja tavalise L-istumise vahel. Üks jalg sirutub sirgelt välja, teine ​​aga sisse. Tõstke treeningu ajal kindlasti jalad vaheldumisi. Võite teha ka jalgratta variatsiooni, mille käigus jalad vahelduvad komplekti ajal.

Kas saate seda painutada nagu Rakul Preet Singh? Näitleja näitab, kuidas täiustada naastutreeningu käike

Täiustatud L-Sit

L-istumise sooritamisel ümardab enamik inimesi õlgu ja selga. Täiustatud versioon nõuab, et hoiaksite abaluud tagasi ja rindkere väljas, mis on palju raskem.

V-Istu

V-istumine on variatsioon, milles jalad on palju kõrgemad kui paralleelsed. See on suurepärane lihaste kasvatamise harjutus.

Võimlemisrõngad L-sit

Edasijõudnud praktikud saavad proovida L-Sit hoidmist. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

See töötab teie käte, õlgade ja tuumadega veelgi tõhusamalt kui tavaline L-istumine, sest toetate oma keha ebastabiilsetele rõngastele, mitte maapinnale, nii et teie lihased peavad positsiooni hoidmiseks palju rohkem pingutama.

vihmametsast leitud loomad

Kas olete neid veel proovinud?