Lemmik Postitused
Kasutage neid 5 lihtsat nõuannet kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks
Tehke mõned olulised elustiili muudatused, et võidelda kõrge vererõhuga
Tervisliku vererõhu säilitamiseks ja muude elustiilihaiguste vältimiseks andke kehale piisavalt puhkust. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Vererõhk on jõud, millega süda pumpab verd erinevatesse kehaosadesse. Täiskasvanu normaalseks vererõhuks loetakse süstoolset vererõhku 120 mm Hg ja diastoolset vererõhku 80 mm Hg. Süstoolse rõhu väärtus näitab rõhku arterites, kui süda lööb. Diastoolse rõhu väärtus seevastu tähistab rõhku arterites südamelöökide vahel.
Seetõttu on äärmiselt oluline võtta piisavaid ennetusmeetmeid, et vältida vererõhu kõikumisi, mis võivad põhjustada mitmesuguseid terviseseisundeid.
Et teid selles aidata, on meil toitumisspetsialist Munmun Garewal juhend kõrge vererõhuga võitlemiseks.
Vaadake seda postitust InstagramisPostitus, mida jagas 'Yuktahaar' autor Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Müüa miniatuurne nutupaju
Instagrami postituses jagas ta viit näpunäidet kontrollimiseks vererõhk ja püsige tervena.
Söö õiget soola
Suurepärase naatriumi ja kaaliumi tasakaalu saavutamiseks kasutage rafineerimata soola (Himaalaja roosa sool) / musta soola / kivisoola. Valge jodeeritud sool annab ainult naatrium ja ei sisalda kaaliumi.
musta ja pruuni triibuline mardikas
Vältige pakendatud, töödeldud ja tööstuslikult toodetud toite
Need vähendavad meie keha võimet toitaineid omastada ja omastada. Need toidud mõjutavad naatriumi ja kaaliumi suhet ja vee tasakaalu, mis omakorda avaldab negatiivset mõju vererõhule.
Kas omatehtud hapukurki ja papad
Traditsioonilistel omatehtud hapukurgidel on just õige eluviis bakterid mis võivad mängida olulist rolli vererõhu langetamisel. Samamoodi on papadil oma eelised. Need on valmistatud mitmesugustest läätsedest/daalidest (tavaliselt valgurikkad) ja mitmesugustest vürtsidest, nagu must pipar ja köömned. Vürtsid lisavad papadidele terapeutilist kvaliteeti.
valge lill oranži keskosaga
Uni on oluline
Nautige head ja kosutavat und, et kontrollida oma vererõhu taset. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Tervisliku vererõhu säilitamiseks ja muude elustiilihaiguste vältimiseks andke kehale piisavalt puhkust ja und (soovitatav on 6-8 tundi kvaliteetset und). Samuti pidage meeles, et une- ja ärkamisaja reguleerimine on sama oluline kui kogus magama .
Terviklik harjutus
Kõndimine võib olla suurepärane esimene samm vererõhu normaalsena hoidmise suunas, kuid sellest kindlasti ei piisa. Terviklik treeningrežiim, mis sisaldab kardiotreeningut, jõutreening , ja jooga aitab vererõhuravimite vajaduse ärahoidmisel palju ära, ütles Garewal.