Disha Patani teeb selles videos selja tugevdamise harjutusi; seab peamised treeningueesmärgid

Disha Patani jõusaali treeningvideo on kohustuslik vaadata.

Disha Patani on teatavasti fitnessifriik. (Allikas: Disha Patani/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Näitleja Disha Patani, tuntud kui a sobivus friik, jagas hiljuti oma esimest treeningrutiinivideot, milles MS Dhoni: ütlemata lugu näitlejat nähakse higistamas jõusaalis, harjutades liigutusi selja tugevdamiseks. The fitnessi ikoon kirjutas Instagramis, Super põnevil, et jagan teiega oma esimest treeningrutiini! See sisaldab kõiki harjutusi, mis on osa minu seljatreeningust.

27-aastast meest nähakse koos pullover-kaabli, tihedalt haarduva esivõti alla tõmbamise ja istuva kaabliridaga-igaüks kolm komplekti-, et töötada iga seljaosaga. Teen 10-12 kordust sõltuvalt raskuste raskusest. Tavaliselt meeldib mulle teha suuremaid raskusi. Niisiis, ma hoian seda 10 korduseni, ütles ta Youtube'i 9 -minutilise 27 -sekundilise videoga.

Siis Baaghi 2 näitleja võtab ette tõstejõu, seisva kaabli pulloveri ja kõrge kaabli krõmpsu.

6 jala ja pikkade antennidega putukas

Harjutused seljale on olulised selgroo õigeks joondamiseks, mis võimaldab täita igapäevaseid ülesandeid ja vähendab ka vigastuste riski.

Siit saate teada, kuidas need harjutused on selja tugevdamiseks kasulikud.

1. Tõmbekaabel töötab selja ülaosa lihastel ja teatud määral ka ülakehal.

2. Sulgemise käepideme allalaskmine aitab rõhutada selja keskosa, samas kui käepideme lähedane asend on kasulik küünarnuki liikumisulatuse suurendamiseks.

must mardikas oranžide jalgadega

3. Tõmbamisharjutus, istuv kaablirida töötab seljalihastega üldiselt, eriti latissimus dorsi, mis on teaduslikult tuntud kui suurim seljalihas. See töötab ka küünarvarre ja õlavarre lihastele, kuna biitseps ja triitseps on selle harjutuse jaoks dünaamilised stabilisaatorid.

4. Tõstmised aitavad parandada funktsionaalset tugevust ja neid peetakse ülimaks alaselja harjutuseks. Kui seda õigesti teha, võib see vähendada seljavalu ja vähendada vigastuste ohtu.

5. Seisev kaabli pullover aitab parandada südamiku tugevust seljas ja rinnas.

6. Suur kaablipurunemine võimaldab suurendada vastupanu, nii et keha on võimeline treenima, kasutades suuremaid raskusi ja vähem kordusi.