Kas tunned end pärast lõunat unisena? Siin on, kuidas võidelda letargia vastu

Arvestage nende lihtsate näpunäidetega, et mitte magada tööl paremaks saada.

Nende lihtsate näpunäidete abil hoidke letargia eemal. (Allikas: Unsplash)

Tavaline probleem, millega paljud kontorikülastajad silmitsi seisavad, tunneb end pärast lõunat aeglaselt. Letargia ilmneb veresuhkru taseme järskude muutuste tõttu kehas. Seda nähtust tuntakse kui söögijärgset unisust või lõunajärgset suplust.

Seda saate teha letargia vastu võitlemiseks enne selle algust:

* Süsivesikuterikka toidu, näiteks pasta ja riisi ning trüptofaanirikka toidu, näiteks muna ja juustu söömine võib põhjustada insuliini taseme tõusu, mis põhjustab ka melatoniini ja serotoniini tootmist.

*Söögikordade vaheliste suuremate tühimike asemel aitab regulaarsete ajavahemike järel väiksem söögikord energilisena püsida ja kiirendab ainevahetust. Väiksemad söögikorrad kipuvad äkilist naelu vähendama.

Mida sa tavaliselt lõunaks sööd? (Allikas: Unsplash)

*Kui tellite väljastpoolt, otsige valgu- ja köögiviljapõhiseid valikuid keerukamate süsivesikutega, nagu tatar, kinoa või pruun riis või kreemita supid ja salatid. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab palju aega, mis aitab kauem täis olla ning vältida liigset õli, soola ja säilitusaineid, mis kipuvad loid olema.

*Valguserikkad suupisted, nagu pähklid või pähklivõi, koos flavonoidirikka tumeda šokolaaditükiga võib olla ideaalne neile, kellel on magusaisu. Kõik toidud, mis sisaldavad liigset suhkrut, ei aita põhjuseid ja kipuvad ainult ühe unisemaks muutma. Võite valida puuvilju, nagu apelsinid, õunad ja mustikad, mis on rikkad antioksüdantidest.

Kui otsite jooki või jooki, mis aitab teil varvastel püsida, siis minge rohelise tee või matcha juurde. (Allikas: Unsplash)

*Kui jääte ärkvel tänu kofeiinile, on aeg helistada, sest pikemat aega tööl olles ei pruugi kofeiin aidata. Roheline tee või matcha võiks olla parem valik, kuna need sisaldavad L-teaniini, aminohapet, mis vähendab südame löögisagedust ja vererõhku, mille tulemuseks on pidev energiapuhang, mis on vajalik teie terveks päevaks.

pruun ämblik helepruuni triibuga alla tagasi