Toitumisspetsialisti sõnul toidud, mida süüa ja viljakuse vältimiseks vältida

Vältige pakendatud toitude söömist, mitte ainult rämpsposti, vaid ka selliseid toite nagu teraviljad, mahlad ja küpsised. Samuti soovitas Diwekar mitte süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, juustu ja jäätist

RasedusRaseduse tõenäosuse parandamiseks sööge erinevaid puu- ja köögivilju. (Allikas: ilusad pildid)

Tervisliku eluviisi ja toitumise säilitamine on ülioluline viljakuse suurendamiseks ja rasestumisvõimaluste suurendamiseks. Kuulsuste toitumisspetsialist Rujuta Diwekar jagas hiljuti näpunäiteid tervisliku toitumise kohta juhuks, kui proovite rasestuda.

Üks asi, mis parandab teie rasestumisvõimalusi peale hea seksi, on insuliinitundlikkus. Ja insuliinitundlikkuse parandamiseks peate asuma julge tee oma lahja kehakaalu suurendamiseks. Sellel, mida sa sööd (ja mida ei söö), on selles suur roll, kirjutas Diwekar Instagramis.



Vaadake seda postitust Instagramis

5 toidunõuannet rasestumise hõlbustamiseks- üks asi, mis parandab teie rasestumisvõimalusi peale hea seksi, on insuliinitundlikkus. Ja insuliinitundlikkuse parandamiseks peate asuma julge tee oma lahja kehakaalu suurendamiseks. Sellel, mida sa sööd (ja mida ei söö), on selles suur roll. Niisiis, 1. Vähendage pakendatud toodete tarbimist. Mitte ainult ilmne rämpstoit, vaid ka varjatud rämps, mis teeskleb, et on tervislik. Nt. teraviljad, mahlad, küpsised. Samuti jogurti, juustu või isegi jäätise madala rasvasisaldusega versioonid. Pöidlareegel - kui seda müüakse ühe toitaine alusel, siis hoidke eemale. 2. Sisestage iga päev ühel oma peamistest söögikordadest hapukurk või chutney. Neid ei pruugi meile õpetada kui vitamiine B12, kuid just need olulise rasvasisaldusega lisandid aitavad meil B12-d omastada ja isegi valmistada. Üks tl hapukurki hommiku- või lõunasöögiks ning kaks-kolm tl chutneyt lõuna- või õhtusöögiks. 3. Õpi kodus kohupiima sättima. Parem on leida abikaasa, kes saab seda teie heaks teha. Alates soolestikusõbralike bakterite erinevatest tüvedest kuni asendamatute aminohapete ja B-vitamiinideni on dahi maagiline toit, millest te ei saa ilma jääda. Probleemne jogurt turul ei vasta kodusele kohupiimale. See on ka hea vastumürk puhkeolekutele ja magusatele isudele PMS -i ajal ning aitab hoida happesust kontrolli all ka pärast rasedust. 4. Söö vastavalt aastaajale. Tehke see logistiline liikumine kaubanduskeskusest väikesele turule ja olge hooajal. Lisaks paremale maitsele parandab see ka teie võimalusi süüa erinevaid puu- ja köögivilju aastaringselt. Toitumise mitmekesisuse parandamine on hea uudis soole limaskestale, probiootilistele bakteritele ja insuliinitundlikkusele. 5. Tea, millal söömine lõpetada. Järgige mentaalse söögikaarti, kus visualiseerite kõigepealt, kui palju soovite süüa, ja alustage siis poole kogusega. Nipp on süüa tavapärasest aeglasemalt. Väiksemad toidupalad satuvad kõhtu, parandades seeläbi mikrotoitainete assimilatsiooni ja insuliinivastust. Seda protsessi saab vajadusel korrata, kuid söömisel olge ilma vidinateta, nii et olete kõhu signaalidele häälestatud. Samuti ärge unustage neid 3-5 tl ghee't päevas. Väljavõte #raseduse märkustest

Postitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 8. juulil 2020 kell 02.05 PDT



Siin on mõned toidunõuanded, mida ta soovitas:

1. Vältige söömist pakendatud toidud , mitte ainult rämpsposti, vaid ka selliseid toite nagu teraviljad, mahlad ja küpsised. Samuti soovitas Diwekar mitte süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, juustu ja jäätist.

2. Lisa hapukurk või chutney iga päev oma põhitoidule. Neid ei pruugi meile õpetada kui vitamiine B12, kuid just need olulise rasvasisaldusega lisandid aitavad meil B12-d omastada ja isegi valmistada. Üks tl hapukurki hommiku- või lõunasöögiks ning kaks-kolm tl chutney't lõuna- või õhtusöögiks, soovitas Diwekar.



3. Määra kohupiim kodus . Kohupiimal on palju eeliseid - sellel on erinevaid soolebakterite tüvesid, asendamatuid aminohappeid ja B -vitamiine, ütles toitumisspetsialist. Probleemne jogurt turul ei vasta kodusele kohupiimale. See on ka hea vastumürk puhke- ja magusaisu järele PMS -i ajal ning aitab hoida happesust kontrolli all ka pärast rasedust, lisas ta.

4. Söö aastaringselt erinevaid puu- ja köögivilju. Toitumise mitmekesisuse parandamine on kasulik soole limaskestale, probiootilistele bakteritele ja insuliinitundlikkusele.

5. Vältige ülesöömist. Sööge tavapärasest aeglasemalt, et väiksemad toidupalad saaksid kõhtu ja parandaksid mikroelementide assimilatsiooni ja insuliinivastust. Järgige mentaalse söögikaarti, kus visualiseerite esmalt, kui palju soovite süüa, ja alustage siis poole kogusega, kirjutas toitumisspetsialist. Veenduge, et keskendute söömise ajal toidule, ilma vidinateta, nii et olete kõhu signaalidele häälestatud.



Lisaks sööge iga päev kolm kuni viis supilusikatäit ghee't.

Kui soovite rohkem elustiili uudiseid, järgige meid: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE elustiil | Instagram: st elustiil

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.