Lemmik Postitused
Kas tõesti peame oma tervise nimel tegema 10 000 sammu päevas?
Realistlikult jõuavad vähesed meist selle 10 000 sammu eesmärgini. Hiljutiste hinnangute kohaselt teeb enamik Ameerika, Kanada ja teiste lääneriikide täiskasvanuid keskmiselt alla 5000 sammu päevas.
Millised on teie sobivuseesmärgid? (Allikas: Pixabay) Kirjutas Gretchen Reynolds
Fitnessi jälgimisseadmed soovitavad sageli teha 10 000 sammu päevas. Kuid eesmärk astuda 10 000 sammu, mis paljude arvates on juurdunud teaduses, toetub tegelikult pigem juhusele ja kleepuvale ajaloole kui uurimistööle.
Harvardi T.H. epidemioloogiaprofessori dr I-Min Lee sõnul. Chan Rahvatervise kool ning sammude arvu ja tervise ekspert, 10 000 sammu eesmärk sai Jaapanis populaarseks 1960ndatel. Kellatootja, kes lootis pärast 1964. aasta Tokyo olümpiamänge huvi fitnessi vastu ära kasutada, valmistas massiliselt sammulugeja nimega, mis jaapani tähtedega kirjutades meenutas kõndivat meest. See tõlgiti ka kui 10 000 sammu meeter, luues kõndimise eesmärgi, mis aastakümnete jooksul on kuidagi kinnistunud meie globaalsesse teadvusse-ja fitnessi jälgijatesse.
siniste lillede nimed loendis
Kuid tänapäeva parim teadus soovitab meil oma tervise või pikaealisuse huvides mitte teha 10 000 sammu päevas, mis on umbes 5 miili.
Lee ja tema kolleegide 2019. aasta uuringust selgus, et 70 -aastased naised, kes said hakkama vaid 4400 sammu päevas, vähendasid enneaegse surma riski umbes 40%, võrreldes naistega, kes tegid 2700 või vähem sammu päevas. Varajase surma risk jätkus naiste seas, kes kõndisid rohkem kui 5000 sammu päevas, kuid kasu tõusis umbes 7500 päevasammuga. Teisisõnu, vanemad naised, kes tegid vähem kui pooled müütilistest 10 000 igapäevasest sammust, elasid oluliselt kauem kui need, kes katsid veelgi vähem maad.
pruuni ja valge triibuline mardikas
Teises, laiemas uuringus eelmisel aastal, milles osales peaaegu 5000 eri vanuses keskealist meest ja naist, leiti samuti, et 10 000 sammu päevas ei ole pikaealisuse nõue. Selles uuringus surevad inimesed, kes kõndisid umbes 8000 sammu päevas, poole tõenäolisemalt enneaegselt südamehaigustesse või muudesse põhjustesse surema kui need, kes kogusid 4000 sammu päevas. Täiendavate sammude statistiline kasu oli väike, mis tähendab, et see ei teinud inimestele kahju igapäevaste sammude kogumiseks kuni 10 000 sammu piirini. Kuid ka täiendavad sammud ei pakkunud palju täiendavat kaitset noore suremise eest.
Realistlikult jõuavad vähesed meist selle 10 000 sammu eesmärgini. Hiljutiste hinnangute kohaselt teeb enamik Ameerika, Kanada ja teiste lääneriikide täiskasvanuid keskmiselt alla 5000 sammu päevas.
Ja kui me jõuame 10 000 sammu eesmärgini, kipub meie saavutus olema lühiajaline. Kuulus uuring Belgias Gentis andis 2005. aastal kohalikele kodanikele sammulugejad ja julgustas neid aasta jooksul vähemalt 10 000 sammu päevas kõndima. Uuringu lõpetanud 660 mehest ja naisest jõudis umbes 8% päeva lõpuks 10 000 sammu eesmärgini. Kuid nelja aasta pärast tehtud jätku-uuringus ei püüdnud peaaegu keegi veel nii palju. Enamik oli libisenud tagasi oma algtasemele, astudes praegu umbes sama palju samme kui uuringu alguses.
Hea uudis on see, et meie praeguse sammu suurendamine isegi mõne tuhande täiendava sammu võrra enamikul päevadel võib olla mõistlik, piisav ja saavutatav eesmärk, ütles Lee. Ameerika Ühendriikide ja teiste valitsuste ametlikud kehalise aktiivsuse juhised kasutavad soovitusena aega, mitte samme, ning soovitavad lisaks igale liikumisele treenida vähemalt 150 minutit nädalas või enamus päevi pool tundi. teha osana meie tavapärasest igapäevaelust. Kui samme arvestada, ütles Lee, et selle tulemuseks on enamiku inimeste jaoks veidi rohkem kui 16 000 sammu nädalas või umbes 2000 kuni 3000 sammu enamikul päevadel. (Kaks tuhat sammu võrdub ligikaudu miiliga.)
Kui sarnaselt paljudele inimestele teeme praegu igapäevaste toimingute, näiteks ostlemise ja majapidamistööde käigus, umbes 5000 sammu päevas, siis 2000–3000 täiendava sammu lisamine võtaks meid enamikul päevadel kokku 7000–8000 sammu, mis, Lee ütles, tundub olevat sammude loendamise magus koht.
See artikkel ilmus algselt ajakirjas The New York Times.
erinevad taimeliigid ja nende omadused