Lemmik Postitused
Tervisenõuanded: toitumine rasedatele ja imetavatele naistele
Kodus küpsetatud tasakaalustatud thali söömine mitte ainult ei hoia teid ega teie last tervena, vaid hoiab teid eemal ka teistest kroonilistest haigustest, ütles dr Meghana Pasi.
Emadus on elumuutev kogemus. Rasedus on kahtlemata kõige imelisem teekond. Kuid rasedus ja imetamine on füsioloogiliselt ja toitumisalaselt väga nõudlikud faasid. (Allikas: Getty Images / Thinkstock) Emadus on läbimurdelise experience. Rasedus on vaieldamatult kõige imeline teekond, kas olete esmakordne ema-to-olla või on rase oma teist või kolmandat child. Aga rasedus ja imetamine on füsioloogiliselt ja toitumisalaselt Väga nõudlikud faasid
roheline pruunide laikudega röövik
Raseduse ajal toitaineid nõuded On kõrged, sest suureneb ema ja loote ainevahetus , Kasvuks lootele ning platsenta lootevett mahuni ja kohandused emade kudedes (emaka-, rinna-, vere mahust). Optimaalseks kaalutõusu (10-12kg) ja terve imiku (umbes 3kg) täiendavaid kaloreid ja toitaineid required. Kui toitaine nõuded ei ole täidetud, võib see kaasa tuua emade alatoitumise, mis võib lõpuks viia raseduse ja sünnituse komplikatsioonide ja madala sünnikaaluga imikutele (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Ta lisas, et imetamise ajal, toitaine nõudmised on kõrgemad kui raseduse - kui esimeses 4-6 kuu infant's kaalu kahekordistab oma sünnikaalu ja piima sekreteeritakse esimese nelja kuu moodustab energia võrdub kogu Raseduse energiaenergia maksumus. Seetõttu peaks ema selles etapis hästi toitma.
Järgige tervislike eluviiside võtmeid raseduse ajal ja imetamise ajal: võtmeid.
● Tasakaalustatud toitumine
● Sobiv ja õigeaegne vitamiin ja mineraaltoidulisand
● Tavaline harjutus
Põhineb hinnangulistel keskmistel nõuetel, mille on andnud ICMR-NIN (2020), mille alusel ei esitata teiste nõuete võrdlust.
Raseduse ajal on toitainevajadused kõrged ja kui nõutud toitumistase ei vasta, võib see põhjustada tüsistusi. (Allikas: PR -jaotusmaterjal) Tervisliku toitumisharjumuse omaksvõtmisega saate rahuldada suurenenud toitainetevajadust. Suurendage erinevate toitude kogust (portsjonit), nagu soovitatud, et see vastaks teie toitainete vajadustele (poshan). Sööge 5-6 söögikorda: hommikusöök, keskhommik, lõuna, õhtusöök, õhtusöök, magamaminek. Tasakaalustage oma Thali igal söögikorral. Selles tabelis on portsjonite suuruste võrdlemist lihtne selgitada, ütles ta indianexpress.com .
Rasedad peaksid suurendama erinevate toitude kogust (portsjonit) vastavalt nende toitainevajaduse täitmisele. (Allikas: PR -jaotusmaterjal) Allpool on kõige olulisemad toitained, mida igapäevaselt oma dieeti lisada:
Raud
- Raud on vajalik hemoglobiini sünteesiks, vaimseks toimimiseks ja immuunsuse loomiseks haiguste vastu.
- Rauapuudus põhjustab aneemiat, mis suurendab enneaegse sünnituse, madala sünnikaaluga lapse ja sünnitusjärgse depressiooni riski.
- Laste puudus suurendab vastuvõtlikkust nakkustele ja halvendab õppimisvõimet.
Rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad/oad, kuivatatud puuviljad, pähklid/seemned, munakollane on rauarikkad. Lisage need toidud iga päev oma sööki. Raua biosaadavus taimetoidust on halb, samas kui see on hea loomsest toidust. C -vitamiin aitab suurendada raua imendumist. Seetõttu lisage oma sööki puuvilju, nagu amla, guajaav, apelsinid ja sidrun. Vältige tee/kohvi joomist enne sööki, selle ajal või vahetult pärast seda, sest need takistavad raua imendumist.
Folaat/foolhape
pildid mustast pähklipuust
- Folaat on B -vitamiin, mis aitab ära hoida närvitoru defekte, aju ja seljaaju kaasasündinud kõrvalekaldeid lootel.
- Foolhappe lisamine on näidanud, et see vähendab enneaegse sünnituse riski ja suurendab sünnikaalu. See on hädavajalik ka sünteesiks hemoglobiin
Foolhappe rikkad toidud on rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, oad, tsitrusviljad ja pähklid.
Kaltsium
- Nii teie kui teie laps vajate tugevate luude ja hammaste jaoks kaltsiumi.
- Kaltsium aitab ka teie vereringet, lihaseid ja närvisüsteemi normaalselt töötada.
Head kaltsiumi allikad on piim, kohupiim /petipiim, paneer, vähese elavhõbedaga kala ja mereannid, rohelised lehtköögiviljad.
D -vitamiin
kuidas vabaneda hallitusest taimemullas
- D -vitamiin aitab ka teie lapse luid ja hambaid ehitada.
- Liiga vähe D -vitamiini võib põhjustada rahhiiti (luude pehmendamine ja nõrgenemine).
Head allikad on rasvased kalad, nt. lõhe, kangendatud piim, munad, seened.
Valgud
- Valk on teie beebi kudede ja elundite, sealhulgas aju kasvamiseks ülioluline
- See aitab kaasa rindade ja emaka kudede kasvule raseduse ajal.
Headeks allikateks on tailiha, linnuliha, kala, munad, pähklid, sojaoad, dals/kaunviljad, herned/oad, piim ja piimatooted.
Veel mõned toitumisnõuanded:
- Vältida tuleks kiudainerikkaid toite (40 g päevas), näiteks täisteratooteid, kaunvilju ja köögivilju kõhukinnisus .
- Joo palju vedelikke, nagu petipiim, sidrunivesi, kookosvesi, sealhulgas 8-10 klaasi vett iga päev.
- Vältige liigset teed/kohvi. Neil võib olla kahjulik mõju loote kasvule ja kofeiin rinnapiimas võib teie last erutada või häirida une.
- Vältige rämpstoite, kuna need ei sisalda toiteväärtust ja lisage oma dieeti ainult suhkrut, rasva ja soola.
- Võtke arsti soovitatud toidulisandeid, vitamiine B-12, Omega-3, vitamiine D, rauda ja foolhapet.
Lisaks tervisliku tasakaalustatud toitumise järgimisele:
- Treenige ja olge aktiivne. See aitab teil hallata oma tervist ja leevendada stressi. Minge ujuma või kõndima ja vältige selliseid spordialasid nagu kaljuronimine või korvpall. Alustage aeglaselt ja ärge üle pingutage, kui te pole enne rasedust kunagi trenni teinud.
- Minge regulaarselt tervisekontrolli.
- Ärge võtke ravimeid ilma arsti nõuanneteta.
- Vältige suitsetamist ja alkoholi.
Kodus küpsetatud tasakaalustatud thali söömine mitte ainult ei hoia teid ja teie last tervena, vaid hoiab teid eemal ka teistest kroonilistest haigustest.
kuidas nimetatakse palmipuu lehti