Neli treeninguideed, et end vormis hoida siseruumides viibides

Nii palju kui siseruumides viibimine on oluline viiruse leviku tõkestamiseks, võib see pikas perspektiivis kahjustada inimeste füüsilist ja vaimset heaolu.

Covid-19 pandeemia, kodune treening, treening kodust, ilma seadmetreeninguta, ilma kardiotreeninguta, india kiirsuudisedVastupanuharjutusi on samuti lihtne teostada ning need aitavad lihaseid tugevdada ja liikuvust arendada. (Foto: Getty Images)

Kuna Covid-19 pandeemia on vallutanud kogu maailma, oleme sunnitud jääma oma kodude nelja seina vahele. See võib pikas perspektiivis kahjustada inimeste füüsilist ja vaimset heaolu. Lisaks näitavad uuringud ka seda, et istuva eluviisi juhtimine pikema aja jooksul avaldab negatiivset mõju üldisele tervisele. Seetõttu on füüsilise aktiivsuse säilitamine praegu veelgi olulisem. Igapäevane sobivus vähendab üldiselt tavaliste elustiiliprobleemide, nagu ülekaalulisus, PCOS, diabeet, hüpertensioon, stress, ärevus, vererõhk jne, riski. Lisaks aitab see alandada ka kolesteroolitaset, vererõhku ja välistab riski. südamehaigused ja insultid.

Igapäevane treening aitab kaasa ka meie immuunsüsteemi tõhusale tööle. See eemaldab bakterid hingamisteedest ja kopsudest, tõstab kehatemperatuuri ja parandab valgete vereliblede ringlust. Selle tulemusena suureneb keha võime nakkustega võidelda. Lisaks aitavad rutiinsed füüsilised tegevused säilitada luu- ja lihasmassi tihedust.



Paljud inimesed käivad regulaarselt jõusaalis või neile meeldib jalutada või kohalikus pargis joosta. Kuid sulgemisega on aktiivsena püsimine nende jaoks väljakutse. Kuid samal ajal on olemas praktilisi viise, kuidas praegust olukorda maksimaalselt ära kasutada. Kodus on palju treeningtreeninguid ja harjutusi, mida saab teha väga vähese varustusega või ilma selleta.



* Treeningratta või jooksulindi abil saab kergesti säilitada südame -veresoonkonna tervist. Kuid isegi kui see pole valik, saab osaleda mis tahes tegevuses, mis suurendab südame löögisagedust.

* Trepist üles ja alla ronimine või hoogne kõndimine majas on mõned tõhusad viisid füüsilise vormi tagamiseks. Lisaks töötab hüppenöör ka suurepärase tööriistana. See aitab võidelda rasvumise ja PCOS -iga, viimane on naiste seas üha kasvav terviseprobleem. Internet on täis ka palju treeningu-, jooga- ja pilatese videoid, mida saab ilma jõusaali seadmeteta teha.



lilla lill kasvab viinapuul

* Vastupanuharjutusi on samuti lihtne teostada ning need aitavad lihaseid tugevdada ja liikuvust arendada. Sünnitus viib ülekaalulisuseni ja seetõttu hoiavad need harjutused selliseid riske eemal. Neid harjutusi tehakse peamiselt raskuste ja vastupanuribade abil, kuid on ka teisi lihtsaid abinõusid. Tõuked vastu seina, kükid ja väljatõmbed on mõned võimalikud alternatiivid.

* Zumba aitab oluliselt säilitada ka keha üldist vormi ja välistab tavaliste elustiiliprobleemide riski. Need on liigestele kerged ja kasutavad kogu keha vastupanuvõimet.

Kuna maailm elab läbi kriise ja ebakindlust, on ülioluline hoolitseda oma füüsilise ja vaimse heaolu eest. Seetõttu peaks aktiivne, terve ja õnnelik olemine olema selle raske aja ületamiseks esmatähtis.