Malaika Arora viimane pilt annab peamised treeningueesmärgid; siin saate ka külglaudu täiuslikuks muuta

Ühe harjutusena kaldus kõhulihaste tugevdamiseks, millega ei harjutata kõhulihaste harjutuste ajal, näiteks krõbinad, aitavad külgplaadid süvalihaseid stabiliseerida.

Nimetades seda oma Vashishthasanaks või eelisharjutuseks, märkis Arora harjutuse eeliseid. (Allikas: Malaika Arora/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Ei saa eitada, et külgplaati peetakse üheks kõige koormavamaks treeninguks, mis aitab toonida teie õlgu, kaldus ja jalgu, alates kannast kuni puusani. Vähe sellest, see aitab tugevdada alaselja sügavaid lihaseid.

Näitades oma armastust selle plaani vastu, pani näitleja Malaika Arora, keda peetakse Bollywoodis kõige sobivamaks, postitanud Instagrami foto, kus ta teeb rasket treeningut.

Malaika Arorat nähti külgplaani tegemas. (Allikas: Malaika Arora/Instagram)

Ta kirjutas pildile pealkirja: 'Ma armastan plaane', ütles keegi! Külgplaat on plankude perekonna üks kurnavamaid 30 sekundit.

näita mulle pilti ämblikest

Ühe harjutusena kaldus kõhulihaste tugevdamiseks, millega ei harjutata kõhulihaste harjutuste ajal, näiteks krõbinad, aitavad külgplaadid süvalihaseid stabiliseerida, sealhulgas vaagnapõhjalihased, kõhulihased, multifiidid, sise- ja väliskalded.

millised neist puudest on igihaljad

Malaika Arora jagas, miks ta küljelaudu armastab. (Allikas: Malaika Arora/Instagram)

Arora märkis harjutuse eeliseid, mida nimetatakse ka Vashishthasanaks:

A) Tugevdab randmeid, käsivart, õlgu ja selgroogu.
B) Suurendab randmete paindlikkust.
C) avab puusad ja reieluud.
D) Toonib kõhulihaseid.
E) parandab tasakaalu, keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet.

Arora mainis, et teeb seda harjutust siis, kui tunneb end äärmiselt energilisena. Päevadel, mil tunnen end erakordselt võimsana, armastan ma seda oma keha kaudu suunata ja lasta sellel lihtsalt universumisse voolata! Tere universum, tere uus nädal! ta kirjutas.

Kuigi profid saavad harjutust väga hõlpsalt teha, peavad algajad enne külglauale liikumist üles ehitama kaldu ja muudetud külgplaatide soojendamiseks vajaliku jõu ja tasakaalu. Külgplaadid võivad olla osa põhilisest treeningrutiinist, pilatesest või joogarežiimist.

toataimed klaasanumates

Kuidas teha külgplaati

1. Alustage madala lauaga asendist, küünarnukid põrandal otse õlgade, südamiku ja tuharate all.
2. Tõstke oma kaal paremale küünarnukile ja rullige parema jala paremale küljele nii, et kogu keha jääks paremale, jalad üksteise peale ja vasak käsi lakke.
3. Hoidke 15 kuni 30 sekundit. Korda kahe kuni nelja komplektiga. Tugevdades suurendage aega ühele minutile või rohkem. Korda vastasküljel.

Siin on mõned näpunäited

1. Hoidke puusad põrandast eemal, et keha oleks peast kontsadeni sirgjooneline.
2. Hoidke südamikku kinni ja vältige ümardamist või kaardumist.
3. Hoidke oma õlg virnastatud otse üle peopesa.