'Minu kaal on stabiilne, vastupidavus on tõusnud': Sameera Reddy jagab vahelduva paastuga kaasnevaid ja mitte.

'Rasedatel ei soovitata IF -d kasutada. Imetavad naised peaksid seda tegema ainult professionaalse tervishoiueksperdi juhendamisel.

sama punaneReddy mainis: '#FitnessFriday on motivatsioon ja sobivuse tunne.' (Allikas: Sameera Reddy/Instagram)

Näitleja Sameera Reddy , kes on praegu teel treeneriks, pidas koos treener Nyela Kapadiaga interaktiivse seansi, mille käigus käsitles ta mõningaid korduma kippuva paastu (IF) kohta käivaid korduma kippuvaid küsimusi.



Vestlus oli osa tema #FitnessFriday eripakkumistest, mida ta on viimase kuu jooksul sotsiaalmeedias jaganud. Duo kaasahaarava arutelu kohaselt on siin mõned toimingud, mida peaksite enne IF -i kasutamist kaaluma.



Rohkem kui see, mida süüa, ütleb see meile, millal süüa, ütles Kapadia dieedi kohta.



Vahelduv paast on söömisharjumus, mille kohaselt süüakse õigel ajal söögiaja jooksul ja paastutakse muul ajal. See ei sea mingeid piiranguid söömisele - olgu see siis täisteratooted, köögiviljad , valku või puuvilju - koguses ja kvaliteedis söömisaknas. Kõige tavalisem söögiaken on 16: 8.

juurviljade pildid ja nimed



Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Sameera Reddy (@reddysameera)



*Ei tohi

*Kui olete algaja, ärge alustage otse kella 16 -st. Alustage kell 12 ja suurendage järk -järgult tunde, kontrollides pidevalt oma kehaga kohanemisvõimet.
*Ära ütle endale, et 16 tundi on parem kui 12, kuna see pole tõsi. See, mis teile kõige paremini sobib, kehtib teie kohta, mainis Reddy.
*Ärge tehke paastuaja alguses ja lõpus kahte suurt söögikorda. Sööge päeva jooksul normaalselt, säilitades samal ajal paastumistunnid .
*Ärge jooge rämps- ja töödeldud toite, sest see ei võimalda seedimist taastada, mis on IF eesmärk.
*Ärge vältige treeningut. Hea tervise nimel peate treenima, olgu see siis paastumine või mitte.



millised on erinevad liigid

*Kaks



*Sööge kogu päeva jooksul hästi toidetud toite.
*Töötage paastuaja järkjärgulise suurendamise nimel.
*Söö individuaalselt kalorivajadus.
*Murdke paast toitainerikka tasakaalustatud toiduga, mitte ainult süsivesikutega.
*Olge hüdreeritud
*Järgige järjepidevat rutiini ja veenduge, et tarbiksite piisavalt toitaineid, et keha toita.
*Selle terviklikuks muutmiseks veenduge, et teie magamisviis on sünkroonis.
*Sõltumata teie paastumistundidest ärge lõpetage oma viimast söögikorda hiljem kui kell 20.00.

Rasedad naised ei soovitata IF -d kasutada. Imetavad naised ei tohiks seda teha, kui professionaalse terviseeksperdi juhendamisel, mainis Reddy oma Instagramis.



Reddy mainis, #FitnessFriday kõik sõltub motivatsioonist ja sobivustundest.



Ta jagas ka seda, et olen alustanud jõutreeninguid surumiste, kükkide ja kõhulihastega. Minu kaal on stabiilne, vastupidavus on tõusnud ja olen keskendunud järjepidevusele.