Fitnessi näpunäited: miks peate enne treeningut alati soojendust tegema?

„Soojendus jääb paljudele treeningutel sageli tähelepanuta. See tundub väga lihtne, kuid see on sama oluline kui treening ise ”

Siin on, mida peate soojenduste kohta teadma. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Ajapiirangute tõttu või puhtast letargiast tingituna kipuvad paljud meist enne treeningut sageli soojendusharjutused vahele jätma. Kuigi see ei pruugi tunduda liiga oluline, võivad soojendused teie treeningule kaasa aidata. Toitumisspetsialist, rõhutades soojendamise tähtsust Munmun Ganeriwal jagas hiljuti Instagrami postitust.

Soojendus jääb sageli tähelepanuta enamikule trenni tegevatest inimestest. See tundub väga lihtne, kuid see on sama oluline kui treening ise, ütles ta.

Miks? Ganeriwali sõnul koosneb põhjalik treeningprogramm soojendusest kui olulisest komponendist. Ta mainis sõna otseses mõttes treenivate lihaste soojendamist eelseisvaks treeninguks valmistumiseks, mainis ta.

Kuidas soojendused aitavad?

Soojendused võimaldavad kehal järk-järgult üle minna puhkeseisundist kõrgematele (biomehaanilistele, füsioloogilistele, bioenergeetilistele) nõudmistele. See tähendab, et südame löögisagedus, hingamissagedus ja kehatemperatuur tõusevad järk -järgult (ja mitte äkki), valmistades keha ja süsteemi kehaliseks tegevuseks ette.

kääbuspõõsad maja ette

Vaadake seda postitust Instagramis

Postituse jagab 'Yuktahaar', autor Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Mis kasu on heast soojendusest?

*See hoiab ära võimalikud vigastused
*See suurendab liigeste liikumisulatust (ROM)
*See suurendab lihaste jõudlust
*See parandab hapnikuga varustamist ja lihaste verevoolu
*See vähendab lihasvalu pärast treeningut

millised on mõned tsitrusviljad

Hea soojenduse komponendid

Kestus: ideaalne soojendus peaks olema vähemalt 5-10 minutit.

Intensiivsus: Madal kuni mõõdukas intensiivsus

Režiim: Südameharjutused nagu aeglane kõndimine , aeglane sörkjooks, jalgrattasõit jne ja lihaste vastupidavusega seotud tegevused nagu õlaringid, kaela pöörlemine jne

Kardiotreeningud, nagu aeglane kõndimine, on hea viis alustamiseks. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Soojendusharjutused, mida teha

Soojenduse kõige olulisem põhimõte on spetsiifilisus. Soojendus on alati konkreetse harjutuse jaoks spetsiifiline, jäljendades järgmises treeningus tehtavat liigutust.

rohelised valgete triipudega röövikud

Näited

-Kui tüüpiline treening koosneb kiirest kõndimisest, siis oleks aeglane jalutuskäik ideaalne soojendus

-Kiire kõndimine on sobiv soojendus enne jooksmist

-Madala intensiivsusega lööke, lööke ja lööke sooritatakse soojendusliigutustena enne a kickpoksi klass

- paar ringi Surya Namaskars avada keha joogatunnis eelseisvateks väljakutsuvateks asanadeks.