Mõõdukas füüsiline tegevus võib vähendada surmaohtu: uuring

Uuringus, mis avaldati ajakirjas British Journal of Sports Medicine, märgitakse, et mõõdukad füüsilised tegevused, nagu kõndimine või aiatööd, võivad vähendada südame -veresoonkonna haigustest, vähist või muust põhjusest tingitud surmaohtu.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib teie elu pikendada. (Allikas: Getty/ Thinkstock Images)

Isegi mõõdukad füüsilised tegevused, nagu kõndimine või aiandus, võivad vähendada südame -veresoonkonna haiguste, vähktõve või mis tahes põhjuste surmaohtu. Teadlaste sõnul on suurem aktiivsus või jõulisemad tegevused, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja võistlussport, täiendavad tervisega seotud eelised, mida ei kaalu üles nendes tegevustes osalemise riskid.

Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus kasutati aastatel 1997–2008 läbi viidud küsitluste käigus kogutud andmeid 88 140 inimese vanuses 40–85 aastat ning seostati need andmed registreeritud surmajuhtumitega kuni 31. detsembrini 2011. Nad arvutasid osalejate vaba aja vaba kehalise aktiivsuse, kasutades 2008. aasta USA suunistes esitatud määratlusi, mis võrdsustavad ligikaudu ühe minuti intensiivse tegevuse, näiteks jooksmise, kiire jalgrattasõidu või võistlusspordi, samaväärseks kahe minuti mõõduka intensiivsusega tegevusega, näiteks kiire kõndimine. aiandus või tantsimine.

Teadlaste sõnul võeti arvesse ainult vähemalt 10 minutit kestvaid tegevusi. Võrreldes passiivsete isikutega oli neil, kes osalesid vabal ajal mõõdukas füüsilises tegevuses vaid 10–59 minutit nädalas, 18 % väiksem surmaoht mis tahes põhjusel kogu uuringuperioodi jooksul ja kasu tervisele kasvas jätkuvalt kui aktiivsuse tase tõusis. Juhised soovitavad vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka aktiivsusega vähemalt 10-minutilisi treeninguid ning 150–299 minutit nädalas osalenud isikud vähendasid üldist surmaohtu 31 %. Need, kes kiirendasid seda summat kümme korda - 1500 minutit või rohkem nädalas -, vähendasid oma riski peaaegu poole võrra (46 protsenti vähem).

Vähi põhjustatud surmaohu vähenemine vastas ka aktiivsuse suurenemisele. Kardiovaskulaarsete sündmuste, näiteks insultide ja südameatakkide surmaohu osas langes nende inimeste arv, kes olid aktiivsed 10–59 minutit nädalas vabal ajal, 12 % võrra ja need, kes tegid seda 120–299 minutit nädalas. 37 protsenti, võrreldes mitteaktiivsete inimestega. Palju suuremat füüsilist aktiivsust ei seostatud aga suurema kasuga.

Inimestel, kes olid aktiivsed 1500 minutit või rohkem nädalas, vähenes südame -veresoonkonna haigustesse haigestumise risk 33 % - seega oli nende surmaoht veidi suurem kui neil, kes vastasid soovitatud aktiivsustasemele, kuid võtsid mõõdukamaid koguseid. See on vaatlusuuring ja sellisena ei saa põhjuseid kindlaks teha ning tugines ka osalejate enesearuandluse aktiivsuse tasemele, ütlesid teadlased. Autorid märgivad siiski, et uuringul on ka palju tugevusi, sealhulgas selle suur valim, mis esindab USA elanikkonda, ning et nende tulemused toetavad USA soovitusi aktiivsuse taseme kohta.

Uuring näitas ka, et jõulises füüsilises tegevuses osalenud inimestel oli oluliselt väiksem surmaoht kui neil, kes tegid vaid kerget või mõõdukat füüsilist tegevust.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.