Lemmik Postitused
Kõige tavalisemad unehäired ja nende sümptomid, mida ei tohiks ignoreerida
Vähem levinud unehäire on varajane ärkamine või unehäire kaugelearenenud faas.
Liigne ekraaniaeg või ebaregulaarne magamaminekuaeg võivad põhjustada unehäireid. (Allikas: Getty Images) Teid võib olla üsna vähe, kellel on öösel magamisraskusi. Isegi kui teil õnnestub uinuda, võite aeg -ajalt ärgata. Paljud meist kipuvad aga märke ignoreerima, kuni probleem muutub püsivaks ja põhjustab unehäireid.
Unehäire on tänapäeval tavaline probleem, mis esineb koos peavalu ja igapäevane stress . Mõned patsiendid ei ilmne uneprobleemidega, kuid iga kord, kui neil on peavalu, mis on tavaline neuroloogiline häire, leiame, et vähemalt 60–70 % juhtudest on see seotud unehäiretega. Sellistel juhtudel võib peavalu olla unepuuduse süüdlane või vastupidi, ütles dr Rima Chaudhari neuroloogi konsultant, Fortise haigla Mulund. indianexpress.com .
Mis on siis märgid, millele tähelepanu pöörata? Dr Chaudhari ütles, et enamikul patsientidest on probleeme uinumisega või neil on raske öö läbi magada. Vähem levinud unehäire on varajane ärkamine või unehäire kaugelearenenud faas, ütles ta.
näita mulle pilti tammepuust
Unehäirete tüübid
Unetus pole vastupidiselt levinud väärarusaamale ainus unehäire. Siin on levinumad unehäired, mida peaksite teadma:
Uneapnoe
See on tõsine unehäire, mille korral hingamine korduvalt peatub ja algab. See vähendab vere hapnikusisaldust, mida keha tunneb ja tõmbab ühe unest välja, et aidata neil uuesti hingata. Valju norskamine, une ajal õhku ahmimine või suukuivus ärkamine on tavalised sümptomid.
Valju norskamine on uneapnoe märk. (Allikas: Getty Images) Une halvatus
See viitab ajutisele võimetusele liikuda või rääkida mis tahes üleminekul ärkamise ja uinumise vahel. Inimesed kipuvad hallutsinatsiooni tekitama ka une halvatuse korral. Uuringud näitavad, et umbes 7,6 protsenti inimestest kogeb oma elus vähemalt ühte unehalvatuse episoodi. Episoodid kestavad tavaliselt vaid paar minutit, kui aju ärkab või magab täielikult.
Loe | Kas teil on probleeme magamisega? Need viis toiduainet aitavad teil mõningaid lollakaid püüda
väike kaktus punase ülaosaga
Rahutute jalgade sündroom
See on neuroloogiline liikumishäire, millega kaasneb kontrollimatu soov oma jalgu liigutada sellise ebamugava tunde tõttu nagu valu, põletustunne või kipitus. See seisund võib põhjustada unehäireid või häirida seda.
Unetus
Väga levinud unehäire vorm, unetus tähendab põhimõtteliselt inimeste võimetust magada või magada nii kaua, kui nad soovivad. Inimesed, kellel on unetus, kipuvad päeval magama ja võivad olla vähese energiaga, ärritunud või depressioonis.
Ööpäevane rütmihäire
See juhtub tavaliselt siis, kui teie sisemine bioloogiline kell ei ole sünkroonis väliste ajaviitadega. See võib olla tingitud öistest vahetustest, jet lag või ebaregulaarne unetsükkel.
Jet lag võib põhjustada unehäireid. (Allikas: Getty Images) Kuidas öösel paremini magada
TO head ööd Dr Chaudhari ütles, et meie keha funktsioonide reguleerimiseks on äärmiselt oluline. On palju hormoone, sealhulgas stressi kontrollivad hormoonid, mis säilivad une ajal. Igaüks, kes ütleb, et magab vaid kolm tundi ja usub, et sellest piisab, eksib, sest see pole eriti tervislik. Unepuudus katkestab teie võime stressiga toime tulla, teatas ta.
Kuigi stress ise on oluline hoiatav tegur, mõjutavad meie elustiili valikud ka meie unetsüklit. Ja uneprobleemidega toimetulekuks on siin mõned näpunäited, mille soovitas dr Chaudhari.
1. Säilitage hea unehügieen
Enamikku unega seotud probleeme saab lahendada vaid a hea une hügieen . See tähendab kindla magamisaja säilitamist, õhtusööki varakult ja mitte liiga hilja magamaminekut.
2. Vähendage kofeiini tarbimist
Miski ei kosuta teid paremini kui kuum tass kohvi, kuid pidage meeles kofeiin võib mõjutada teie une kvaliteeti negatiivselt. See suurendab adrenaliini tootmist ja mõjutab aju und tekitavaid funktsioone.
3. Vähendage ekraaniaega
Alates lastest kuni täiskasvanuteni veedab enamik meist palju aega oma mobiiltelefonide või sülearvutite ekraanide külge liimitud ja mõnikord hiliste õhtutundideni, mis viib une edasi. Cell Reportsis avaldatud 2018. aasta uuringus näitasid Salki instituudi teadlased, kuidas teatud silmarakud ümbritsevad valgus ja lähtestada meie sisemised kellad, mille tulemuseks on ööpäevase rütmi häired.
tavalised lilled ja nende nimed
Une kvaliteedi parandamiseks vähendage ekraaniaega. (Allikas: Getty Images) 4. Säilitage õige söögiaeg
Söögi ja magamamineku vahel peaks olema hea kahe tunni vahe, et seedimine oleks parem. Te ei tohiks kohe pärast õhtusööki magama minna.
5. Treeni regulaarselt
Harjutus ei väsita teid lihtsalt ära, vaid aitab ka unetsüklit lähtestada, tõstes veidi kehatemperatuuri, mis seejärel langeb, käivitades une.