Muutke venitamine uuel aastal harjumuseks; siin on põhjus

Muutke see lihtne elustiil sel uuel aastal - venitage rohkem

Muutke venitamine sel aastal tavalise elu osaks. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Midagi nii lihtsat kui venitamine võib aidata mitte ainult lihasjõudu, vaid ka paindlikkust kasvatada. Kuigi võib arvata, et see on ainult selleks jooksjad või võimlejad, see pole nii. See aitab teil, minul ja kõigil meist kiirendada oma liikuvust. Kui te ei tea, kuidas, siis peaksite seda teadma.

purpursete õitega magnooliapuu

Lihtsalt keha venitades saab lihaseid hoida paindlik , tugev ja terve. Pidage meeles, et liigeste liikumisulatuse säilitamiseks vajame paindlikkust. Ilma selleta lihased lühenevad ja lähevad pingule. Siis, kui lihaseid on vaja mõne raske tegevuse jaoks, on nad nõrgad ja ei suuda end täielikult sirutada, mis seab end vigastuste, liigesevalu ja pingete ohtu.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Dia Mirza (@diamirzaofficial) 30. detsembril 2019 kell 21:10 PST

Näiteks, kui istute terve päeva toolil ilma korrapäraste ajavahemike tagant keha venitamata, võivad reie tagaosas tekkida pingulised reielihased, mis raskendab jala sirutamist või põlve sirutamist, mis põhjustab kõndimisraskusi. Sellised tavad raskendavad ka lihaste kohanemist raskete tegevuste tegemisel, mis muudab keha koormustele kalduvaks.

Kas me peame oma keha iga lihast venitama?

Kuigi mõte keha iga lihase venitamisest võib tunduda kujutlusvõimet ületav, ärge muretsege. Igaüht pole vaja venitada lihas kehas, kuid need, mis on vajalikud liikumiseks, nagu sääreluud, vasikad, puusaliigese painutajad vaagnapiirkonnas, samuti kaela ja alaselja venitamine.

Mitu korda peaksite venitama?

Hea tava on venitamise kaasamine igapäevane rutiin , eriti kui see nõuab pidevat istumist. Tehke harjumus vähemalt kolm kuni neli korda nädalas venitada.

mis on vaher

Kui aga saate ravi või teil on lihaste seisund, mis pärsib venitamist, pöörduge kõigepealt arsti poole.

lillad kobarõied viinapuul

Samuti tuleb märkida, et ainult üks kord venitamine ja lootus, et see muudab teid paindlikumaks, ei aita asja. Regulaarne venitamine, isegi kuude pikkune venitus, võib aidata pingutatud lihased avada, aidates järk -järgult saavutada optimaalset paindlikkust.

Samuti on oluline meeles pidada, et venitust tuleks hoida 30 sekundit. Pinge venituse ajal on hea, kuid te ei tohiks valu tunda. Kui te seda teete, võib koes olla vigastus või kahjustus. Lõpetage selle lihase venitamine ja rääkige oma arstiga.

Ei ole hea mõte pidada venitust soojenduseks, sest külmade lihaste venitamine võib põhjustada pinget. Enne venitamist vali soojenduseks kerge kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit väikese intensiivsusega viis kuni kümme minutit. Veelgi parem, venitage pärast treeningut, kui lihased on soojad.