Plantaarne fastsiit: lihtsad harjutused, mis aitavad leevendada jalavalu

Plantaarse fastsiidi raviks on soovitatav kanda õigeid toetavaid jalatseid ja läbida füsioteraapia

Plantaarse fastsiidi raviks on soovitatav kanda õigeid toetavaid jalatseid ja läbida füsioteraapia. (Allikas: pixabay)

Plantaarne fastsiit on paksu koepaela põletik, mida nimetatakse fastsiaks ja mis kulgeb kandadest kuni varvasteni teie jala allosas.

See põletik põhjustab kontsades palju valu, eriti hommikul või pärast seda, kui olete pikka aega istunud. Enamasti mõjutab see naisi vanuses 40-60 aastat webmd.com .

Plantaarse fastsiidi raviks on soovitatav kanda õigeid toetavaid jalatseid ja läbida füsioteraapia.

Instagrami külastades soovitas Bhagyashree, kes jätkab tervisenõuete jagamist, teha lihtsaid harjutusi, et tulla toime plantaarse fastsiidiga. Proovige neid:

*Võtke pehme keskmise suurusega pall, peaaegu tennisepalli suurune. Asetage see jala kaare alla. Pöörake jalg paar korda ette ja taha.

*Asetage rätik otse jala alla. Varbaid kasutades kortsutage seda järk -järgult enda poole. Seejärel vabastage rätik samamoodi. Korrake seda harjutust kolm korda.

*Istu pinnale ja siruta jalg välja. Kasutage bändi või dupatta keskmist osa ja asetage see jalakaare alla. Hoidke bändi mõlemat otsa tihedalt oma kätes. Tooge oma varbad keha poole, painutage neid ja vabastage.

Samamoodi hoidke bändi või dupatta varba ümber ja korrake harjutust.

*Seisa sammu nurgal poole jalaga sisse. Seisa varvastel ja suru siis kand põranda poole. Tehke 10 kordust.

lehtmets vs okasmets

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas Bhagyashree (@ bhagyashree.online)

Bhagyashree soovitas neid harjutusi teha kaks korda päevas. Ta kirjutas ka: „Mis võib alata lihtsate valede jalatsite probleemiga, võib süveneda millekski äärmiselt valusaks. Enamik inimesi ignoreerib seda või kasutab probleemiga võitlemiseks lihtsalt valuvaigisteid, muutes selle veelgi hullemaks.

Ideaalis tuleks arstiga ühendust võtta, kui tal tekib varajane hommik kannavalu või ta ei suuda seista ega kõndida ilma tallavaluta, ütles ta.

Külm kompress, kui see on valus. Kui teil pole valu, tehke kindlasti neid harjutusi, lisas ta.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.