Vaani Kapoor paljastab, kuidas ta sõjaks valmistus; seab peamised treeningueesmärgid

Siin on mõned treeningud, mida Vaani Kapoor oma rutiinis filmis bikiinide kandmiseks lisab.

Vaani Kapoori nähti viimati aastal Sõda . (Allikas: Vaani Kapoor / Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Näitleja Vaani Kapoor , kes jagas hiljuti ekraanipinda näitlejate Hrithik Roshani ja Tiger Shroffiga Sõda , on jaganud kurnavat treeningrežiimi, mille ta pidi filmis bikiinide kandmiseks läbima. 31-aastane näitleja läbinud Pilates istungid, jooga ja jõutreening jõusaalis koos kuulsuste pilatese treeneri Yasmin Karachiwalaga, et saavutada soovitud tulemusi.

Karachiwala ütles Instagrami postituses: 'Kas olete filmi' Sõda 'vaadanud? @_vaanikapoor_ jagab, kuidas ta filmi jaoks bikiinidesse sattus !!! Siin on väike ülevaade tema treeningust filmi ettevalmistamiseks !!

Vaadake seda postitust Instagramis

Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) jagatud postitus 7. oktoobril 2019 kell 07:52 PDT

Kadestamisväärsete saamiseks vaata , Kapoor läbis 10 nädalat intensiivset treeningut, mis ulatus pilatesest funktsionaalseks, jagas Karachiwala ühes varasemas postituses.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas VK (_vaanikapoor_) 31. juulil 2019 kell 22:47 PDT

Karachiwala sõnul tegi näitleja kõvasti tööd ja tegi vormi saavutamiseks erinevaid harjutusi, mille hulka kuulusid Wunda tool, kõndimised, õhupilates, jalapressid ja ka trapetsitreening.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30. juulil 2019 kell 01:09 PDT

kuidas punast tamme tuvastada

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas VK (_vaanikapoor_) 26. juulil 2019 kell 04.38 PDT

Siin on neli Wunda tooli harjutusi

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30. juulil 2019 kell 01:08 PDT

Suurepärane vorm süvalihaste, aga ka käte ja jalgade tugevdamiseks, Wunda tooliharjutusi tehakse lamades, istudes ja toolil seistes, samuti asenditest tooli külgedele ning need nõuavad palju stabiilsust ja paindlikkust . Siin on mõned, mida saate proovida:

punane ämblik triibuliste jalgadega

Suruge alla

1. Seda harjutust sooritatakse kõrgele lauaasendisse (üks käsi maandatud ja teine ​​käsi astmele).

2. Seejärel tuleb püüda säilitada stabiilsust ja kontrolli üle torso, st vältida pöörlemist läbi õlgade, torso ja puusade.

Tõmba üles

1. Asetage käed tooli seljatoele ja jalapallid pedaalile, kontsad kokku ja varbad lahku.

2. Veenduge, et kõik pöialuud on pedaalil. Kallistage jalad tihedalt kokku ja ühendage õlad seljaga. Tõstke oma keskkoht üles, kui jõuate oma käte ja jalgadega toolile.

3. Seejärel hoidke oma kätt toolile, kui tõstate keskpunkti ja pedaali üles. Pidage meeles, et te ei toeta õlgu üle randme, nii et pedaal saaks teid üles lükata.

4. Kui tõstate pedaali käe jalgadele, nii et kui on aeg, saate pedaali alla ja seejärel üles tagasi juhtida. Korda 3-5 korda.

Wunda tooli harjutusi tehakse lamades, istudes ja toolil seistes. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Selja venitamine ettepoole

1. Istuge sirgelt jalad kõrgele ja sirutage veidi laiemaks kui puusade laius.

mis puu see on

2. Hinga sisse: Istuge nii kõrgele kui võimalik selgroo alusest. Painutage oma jalgu ja sirutage jalgade lihaseid haarates läbi oma kontsade.

3. Väljahingamine: ümardage selg C -kõveraks, alustades oma madala kõhu väljavõtmisest, seejärel ribide sissetõmbamisest ja lõpuks kaela ja pea ümardamisest.

4. Sissehingamine: pange oma selgroog üles, luuhaaval.

5. Väljahingamine: lõpetage istumine pikalt, algasendis, käed ette sirutatud ja õlad lõdvestunud ja langetatud.

6. Tehke kolm kordust.

Teaser põrandal

1. Istuge põrandale tooli poole.

2. Asetage jalad tooli esiservale, jalad koos. Hoidke oma käed sirutatud, sirutades ettepoole, peopesad tõstetud pedaalil.

3. Õlad tuleb hoida all ja stabiliseerida.

4. Hinga sisse; ette valmistada. Väljahingamine; noogutage lõuga, suurendage seljaaju paindumist, et säilitada C-kõver.

kirsipuu tuvastamine lehtede järgi

5. Pingutage pedaali alla vajutades kõhulihased (käed võivad kergelt kõverduda).

6. Hinga sisse; tõstke pedaal juhtnupuga tagasi üles, hoidke kõhulihaseid lahti. Pikendage selgroogu ja vabastage pedaal. Hingake välja. Korda 3-5 korda.

Varem oli Roshan postitanud Instagrami ka video pealkirjaga „K.A.B.I.R teine ​​pool”, kus ta jagas ümberkujundamist, mille ta selles filmis osalemiseks kahe kuu jooksul läbi tegi.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Hrithik Roshan (@hrithikroshan) 10. oktoobril 2019 kell 01:34 PDT

Videos kuuleb 45-aastane näitleja ütlemas, et ta peab kiiresti läbi töötama, et vabaneda liigsest rasvast, mille ta oma eelmisel väljasõidul osalemiseks pidi koguma, Super 30 . Koduste treeningute, dieedi ja treeneriga veedetud intensiivsete tundidega jagas Roshan, kui ammendav oli treeningosa.