Lemmik Postitused
Jooga kõhukinnisuse korral: 4 asanat, mis aitavad teie roojamist
Paljud krimpsutaksid näo peale sõna „kõhukinnisus”, kuid kuna 30–40 -aastased inimesed kannatavad selle all, võib nende joogaasendite harjutamine aidata elu leevendada ja reguleerida.
Siin on neli joogaasendit, mis võivad normaliseerida harva esinevat roojamist. (Allikas: Thinkstock Images) Meid on palju, kelle jaoks pole iga hommik nii kirgas, kui tahaksime olla. Hommik algab halva noodiga, sest sagedased kõhuvalud, millega kaasneb soovimatus hommikusööki süüa, millele järgneb ärritunud peavalu, muudavad meie hommikud tõeliselt halvaks. Kui arvate, et räägin lollusi, siis uskuge, et ma seda ei tee. Siinkohal pean silmas kardetud kõhukinnisuse kõrvaltoimeid.
Ma ei ole õnnelik teema, kuid ma tunnen, et kellel see on, on kõhukinnisus igapäevane tüütu asi. Heck, sellel teemal tehti terve film, kus mängisid mõned parimad India näitlejad - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta!
kui palju erinevaid juustu on olemas
Kõhukinnisuse kirjeldamiseks lihtsate meditsiiniliste terminitega oleks see seisund, mille korral on soolestiku tühjendamine raskendatud, tavaliselt seotud kõvastunud väljaheitega. Kõige hullem asi kõhukinnisuse juures on see, et tunnete end paksuna. (Olen kindel, et keegi meist seda ei taha).
Kõhukinnisus tekib tavaliselt siis, kui meil on sobimatud tööajad, ebatervislikud toitumisharjumused - näiteks liiga palju rämpstoitu ning vähem rohelisi lehtköögivilju ja -puuvilju, vähem aega magamiseks ja puhkamiseks. Roojamisraskused suurenevad veelgi minimaalse joogivee imendumise ning tee ja kohvi liigse tarbimise tõttu. Kuigi kõhukinnisus võib mõjutada kõiki, on see tavaline vanematel naistel, raseduse ajal, pärast lapse sündi ja operatsiooni. Probleem on selles, et kõrgema stressitaseme ja elustiili ebakorrapärasuse suurenemise tõttu on üha rohkem 30ndate lõpus ja 40ndate alguses hakanud kõhukinnisust kurtma.
Kuigi on olemas ravimeid, mis võivad teile ajutiselt leevendada, kuid kas teate, et jooga, kui seda regulaarselt harjutada, võib olla parem valik kõhukinnisuse raviks? Jooga aitab teie keha taaselustada ning suurendab ka vere ja hapniku voolu süsteemis, parandades seeläbi teie seedesüsteemi.
Siin on neli joogaasendit, mis võivad harva väljaheiteid normaalseks muuta.
Ardha-Matsyendrasana (istub poole seljaaju keerdudes)
Kuidas seda teha:
* Istuge maapinnale jalad ette sirutatud; varbad osutasid lae poole.
* Painutage vasak jalg parema alla, asetades jala parema tuhara kõrvale.
* Asetage parem jalg kindlalt maapinnale, vasaku põlve lähedale.
* Sirutage mõlemad käed välja ja keerake ülakeha paremale. Asetage parem käsi selja taha maapinnale ja vasak käsi paremale pahkluule keha ette.
* Hoia poosi vähemalt 30 sekundit. Järk -järgult suurendage aega 1 minutini.
* Vabastage ja korrake teisel küljel.
Eelised: See poos stimuleerib kõhunääret, maksa, põrna, neere, magu ning tõusvaid ja kahanevaid käärsooleid, parandades seega väljaheiteid ja leevendades kõhukinnisust.
Vaata videot, kuidas poseerida, siit .
Pavanmuktasana (tuult leevendav poos)
See on üks lihtsamaid ja efektsemaid joogapoose, kui olete gaasiline.
Kuidas seda teha:
* Kallutage selili ja kallistage jalad rinnale.
* Tõmmake pea üles ja proovige nina põlvede vahele panna.
* Soovi korral võite ka rokkida. Vabastage 10-15 sekundi pärast.
* Teise võimalusena saate ühe jala välja sirutada.
Eelised: Nagu nimigi ütleb, aitab see poos kehast gaase vabastada, mis on tavaline kõhukinnisuse probleem. Asend võib aidata ravida mitmeid seedehäireid, sealhulgas düspepsiat. Samuti aitab see leevendada happe refluksi, mis on põhjustatud seedehäiretest.
Vaata videot, kuidas poseerida, siit .
Shishuasana / Balasana (lapse poos)
See asend tähendab, et kükitad põlvedel põrandale, surudes alakõhule.
Kuidas seda teha:
* Alusta põlvili põlvili, põlved puudutades.
* Istu nii, et põhi puudutaks jalgu ja käed põlvedel.
* Asetage käed enda ette põrandale ja hakake neid aeglaselt edasi liigutama, langetades keha alla, kuni kõht on põlvili ja käed teie ees sirutatud. Teie käed jäävad põrandat puudutama või võite need jalgade hoidmiseks tagasi võtta.
* Nüüd lõdvestu, hinga aeglaselt sügavalt sisse ja välja ninast.
* Hoidke umbes 30 sekundit ja laske oma keha raskusel minna, nii et olete selles asendis lõdvestunud ja põlved suruvad kõhtu, et leevendust pakkuda.
* Seejärel liikuge aeglaselt tagasi.
Eelised: Leevendage kõhukinnisusega kaasnevat valu.
Vaata videot, kuidas poseerida, siit.
kuidas nimetatakse pisikesi banaane
Malasana (Garland Pose)
Kuidas seda teha:
* Kükitage jalad võimalikult lähedale ja kergelt tuvivarrega või väljapoole.
* Teie kontsad peaksid olema põrandal - alati võite nende alla panna volditud rätiku, kui see esialgu pole võimalik.
* Eraldage reied nii, et need oleksid kehast veidi laiemad, ja seejärel kallutage oma reite ette.
* Seda tehes aseta küünarnukid põlvede siseküljele, peopesad kokku palveasendisse ja suru õrnalt vastu põlvi, mis aitab kõhtu pikendada.
* Hoidke 30 sekundit, hingates õrnalt nina kaudu enne vabastamist.
Eelised: See poos aitab teil lõõgastuda ja venitada soolestikku.
Vaata videot, kuidas poseerida, siit.
Seega, kui teie roojamine on ebaregulaarne, lõpetage muretsemine ja hakake harjutama! Vaid mõni minut oma igapäevasest ajast ja võite tegelikult oodata tervislikku seedesüsteemi ja õnnelikumat teid! Kuid ärge unustage ka oma toitumisharjumusi parandada. Lisage oma igapäevasesse dieeti kiudainerikkaid toite, puu- ja köögivilju. Ja jah, ärge unustage seda klaasi vett regulaarselt!