Jooga valuvabaks perioodiks: looge nendele lihtsatele asanadele ja näpunäidetele

Siin on mõned lõõgastavad jooga-asanad, mida saate praktiseerida ilma menstruaaltsüklit häirimata.

Nende lihtsate näpunäidete abil saate olla menstruatsioonil lõdvestunud. (Allikas: Taapsee Pannu/Instagram)

Paljud naised kogevad perioodiga seotud valu ja krampe, mis võivad mõjutada ka nende üldist meeleolu ja tervist. Paljud kurdavad sel ajal ka puhitus. Kuigi füüsiline aktiivsus on hea viis selliste probleemide leevendamiseks, on soovitatav mitte lubada teatud tegevusi, sealhulgas menstruatsiooni ajal joogat. Siiski on teatud jooga asanad , mis ei takista menstruaalvoogu ega tekita kurnatuse tunnet. Kuulsuste toitumisspetsialist, purustades müüdi, et naine peaks joogaga tegelemist täielikult vältima Rujuta Diwekar Hiljuti jagasid lihtsaid joogaasanasid Iyengar Yoga jadast, mida peaksid menstruatsioonil olevad naised valuvabaks perioodiks kasutama.

Siin on nimekiri asanadest, mida ta soovitas.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Vaadake seda postitust Instagramis

Oluline on lihaseid sageli venitada ja painutada, keha ette valmistada, kaitstes keha vigastuste ja ettevõetavate tegevuste eest. See võib olla maja koristamine ja segaduste kõrvaldamine või igapäevaseks treeningrutiiniks valmistumine. Mulle meeldib see Janu Sirshasana. See suurendab lülisamba-, kõhu- ja seljalihaste paindlikkust, tugevdades samal ajal kõhulihaseid. Samuti parandab see soolte tööd ja kiirendab seedimist. Parim osa on see, et saan seda harjutada igal ajal ja igal pool. Proovige seda ja mida rohkem harjutate, seda paremaks saate… Kuidas alustasite tänast päeva? @shilpashettyapp . . . . . #EsmaspäevaMotivatsioon #SwasthRahoMastRaho #TrenniKodus #FitIndia #GetFit2020 #JääKodusJääTerviseks #jooga

Postitus, mida jagas Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 1. juunil 2020 kell 1:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

* Savasana

Iyengari joogajärjestuse kohaselt on siin näpunäiteid menstruatsiooni ajal joogat harjutamiseks

* Säästa energiat. Ära väsi ennast.

*Veenduge, et praktika oleks taastavat laadi, mis rahustab närvisüsteemi ja toob kaasa hormonaalse tasakaalu.

* Väldi stressi ja stimulatsiooni. See on aeg ühenduse loomiseks oma sisemise minaga.

missugused ploomid on seest lillad

*Harjutage asanasid, mis avavad vaagna kõhupiirkonna ja kubeme.

* Hoidke pea igal võimalusel toetatud.

*Asanasid on soovitatav hoida kaua käes.

* Investeeringuid pole, tagasikõverused , sel ajal tuleks teha käte tasakaalustamist, intensiivset väänamist või kõhu asanasid. Mõned seisvad poosid saab teha seinatoe abil.