Aastal 2021 on siin, mida keskealised naised peaksid oma tervise heaks tegema

Need põhilised näpunäited aitavad teie tervist kaitsta - uurige, mis need on

Naiste tervislik toitumine peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja täisteratooteid. (Foto: Pixabay)

Naised peavad oma tervist sageli iseenesestmõistetavaks, sest nad on hõivatud kõigi teiste eest hoolitsemisega. Kuid aastal 2021 on hädavajalik, et nad seaksid oma heaolu esikohale, eriti kuna pandeemia on endiselt käimas. Eriti keskealised naised peavad sel aastal otsustama enda eest hoolitseda ning Bangalore Fortis La Femme haigla vanem sünnitusarst ja günekoloog dr Prathima Reddy jagab mõningaid näpunäiteid.

Terviseprobleemid, mida tavaliselt täheldatakse keskealistel naistel vanuses 45 kuni 60 aastat:

* Diabeet ja hüpertensioon
* Rasvumine
* Menopaus
* Vähk
* Depressioon

pildid puuliikidest

Mida nad saavad oma tervise heaks teha

* Sööge tervislikult: WHO andmetel peaks täiskasvanute tervislik toitumine sisaldama puuvilju, köögivilju, kaunvilju (läätsed ja oad), pähkleid ja täisteratooteid (töötlemata mais, hirss, kaer, nisu ja pruun riis). Küllastumata rasvadest (mida leidub kalas, avokaados, pähklites, päevalille-, rapsi- ja oliiviõlis) eelistatakse küllastumata rasvadele (neid leidub lihas, võis, palmi- ja kookosõlis, toorjuustus, ghees ja seapekis). Tööstuslikud transrasvad (leidub töödeldud toidus, kiirtoidus, suupistetes, praetud toitudes, külmutatud pitsas, küpsistes, margariinides ja määretes) ei ole terved ja neid tuleks vältida. Päevas tuleks kasutada vähem kui 5 g soola (mis vastab umbes ühele teelusikatäiele) ja sool tuleks jodeerida.

* Treeni regulaarselt: Tervisliku kehakaalu säilitamine (kontrollige oma KMI -d) aitab vähendada teie diabeedi, hüpertensiooni, südamehaiguste, insuldi, rasvumise, osteoporoosi, luumurdude riski ja võib -olla ka teatud vähkkasvajate, näiteks rinnanäärme käärsoole riski. jne. Treening aitab parandada ka keha tasakaalu ja koordinatsiooni, vähendab depressiooni riski ja parandab vaimseid oskusi, mis vanusega vähenevad.

neemiõli seente jaoks

Mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus võib hõlmata kiiret kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, matkamist, tantsimist, aeroobset, aiandust, majapidamistöid jne. Nädala jooksul tuleks teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust.

* Suitsetamisest loobumine: Koos sellega vähendab tubakatoodete, panni või gutka närimise lõpetamine ja alkoholi vähendamine kaugele vähktõve ja kopsuhaiguste riski.

* Regulaarne tervisekontroll diabeedi, aneemia, kolesterooli ja hüpertensiooni korral soovitatakse vähemalt kord aastas.

* Rinna- ja emakakaelavähi sõeluuring regulaarselt, nagu arst on soovitanud. Rinnavähki saab varakult avastada regulaarsete mammogrammidega ja emakakaelavähki saab ennetada regulaarse pap -määrde abil.

* Naised, kelle perekonnas on esinenud rinna-, munasarja- või käärsoolevähki, peaksid seda oma arstiga arutama.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.

hall ämblik suure ümara kehaga