25 minutit joogat võib tõsta ajutegevust ja energiataset
Hatha jooga ja teadveloleku meditatsioon suunavad aju teadliku töötlemisvõime piiratud arvule sihtmärkidele, nagu hingamine ja poseerimine, ning vähendavad ka ebaolulise teabe töötlemist. Jooga parandab ka energiataset ja kognitiivseid teste.
Mindfulnessi vahendamine hõlmab mõtete, emotsioonide ja kehaaistingu jälgimist avatuse ja aktsepteerimisega. (Allikas: Thinkstock Images) Uue uuringu kohaselt võib Hatha jooga – asanade, pranayami ja meditatsiooni kombinatsiooni – praktiseerimine koos 25-minutilise teadvuse meditatsiooniga märkimisväärselt parandada ajufunktsiooni ja energiataset.
Tulemused näitasid, et nii Hatha jooga kui ka igapäevane tähelepanelikkuse meditatsioon võivad suurendada aju täidesaatvaid funktsioone, kognitiivseid võimeid, mis on seotud eesmärgipärase käitumisega, ja võimet kontrollida põlvetõmblusi emotsionaalseid reaktsioone, harjumuspäraseid mõtlemismustreid ja tegevusi.
õitsvad põõsad maja ette
Hatha jooga ja teadveloleku meditatsioon suunavad aju teadliku töötlemisvõime piiratud arvule sihtmärkidele, nagu hingamine ja poseerimine, ning vähendavad ka ebaolulise teabe töötlemist, ütles Kanadas Ontarios asuva Waterloo ülikooli dotsent Peter Hall.
Hall lisas, et neil kahel funktsioonil võib lähiajal pärast seanssi olla positiivne edasikanduv mõju, nii et inimesed saavad kergemini keskenduda sellele, millega nad igapäevaelus tegelevad. Hatha jooga – üks levinumaid lääneriikides praktiseeritavaid joogastiile – hõlmab füüsilisi asendeid ja hingamisharjutusi koos meditatsiooniga.
Teadveloleku vahendamine seevastu hõlmab mõtete, emotsioonide ja kehaaistingute jälgimist avatuse ja aktsepteerimisega. Ajakirjas Mindfulness avaldatud uuringus läbisid osalejad juhuslikus järjekorras 25 minutit Hatha joogat, teadveloleku meditatsiooni ja vaikset lugemist (kontrollülesanne).
Mindfulness-meditatsioon ja Hatha jooga osutusid tõhusaks energiataseme parandamiseks, kuid Hatha joogal oli oluliselt võimsam mõju kui ainult meditatsioonil.
väike must tiibadega putukas magamistoas
Jooga parandab energiataset ja kognitiivsete testide jõudlust, sest see aitab vabastada endorfiine, suurendab aju verevoolu ja vähendab keskendumist mäletsevatele mõtetele, selgitas Kimberley Luu ülikoolist.