Tänapäeval elava inimeste kiire elu tõttu on kõigis vanuserühmades suurenenud kehavalu, eriti kaela- ja seljapiirkonnas. Seetõttu on igal inimesel esmatähtis seada esikohale oma füüsiline tervis ja lõpetada esmaste sümptomite ignoreerimine, mis aitavad kindlaks teha valu peamise põhjuse, ning otsida sobivat abinõu.
Dr Satyen Mehta, H.E.A.L Instituudi selgrookonsultant (füsioteraapia ja spordimassaažide spetsialist) jagab väheseid kaela- ja õlavalu põhjuseid, mida inimesed tavaliselt kogevad, ning soovitab ka harjutusi, mis võivad aidata leevendada.
Loe ka | Viis lihtsat harjutust valusate lihaste lõdvestamiseks tööl
Degeneratiivsed seisundid
On mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada kaela- ja õlavalu. Kuid levinud põhjus on degeneratiivne kettahaigus, mis on põhjustatud selgroo kuivusest ja pragudest. Lülisamba kettad sisaldavad vett, mis kipub inimese vanuse kasvades vähenema. Sellises olukorras kaotab inimene tõenäoliselt pehme padja selgroolülide ja selgroo vahel, mis võib põhjustada mitmeid muid selgroo probleeme.
Teisest küljest võivad praod tekkida ka väikeste vigastuste ja igapäevaste liigutuste tõttu, mille tagajärjel tekivad välisseina närvide rebendid. Valu istudes, liikudes või kõndides, valu alaseljas, reied, tuharad või asendit vahetades on selle seisundi mõned tavalised sümptomid.
Herniated ketas
Lülisambal on pehme ümmarguse ja lameda ketta polster, millel on tugev välimine kiht, mis kaitseb želeesarnast materjali, mida tavaliselt tuntakse tuumana. Need esinevad selgroo ketta igas selgroos ja täidavad seljaaju luude amortisaatorite funktsiooni.
Kui osa ketta tuumast surutakse rõngast välja seljaaju kanalisse, enamasti rõnga rebendite või purunemiste tõttu, nimetatakse seda herniaks. Seda võib pidada ka degeneratsiooni algfaasiks, kuna see võib lähitulevikus põhjustada seljaaju valu.
Vigastus või liigne pinge võib olla peamine põhjus herniaalse ketta saamiseks. Selle seisundi peamised sümptomid on terav valu kaelas või tuimus õlal.
Närv Tihendamine
Kui ümbritsevad koed, nagu kõõlused, kõhred, luud ja lihased, avaldavad närvile liigset survet, koormab see tõenäoliselt närvi. See tüvi põhjustab sageli valu, nõrkust, kerget kipitust või tuimust.
Regulaarne tuimus närvipiirkonnas närvi ja/või lihaste nõrkuse tõttu on märkimisväärne märk närvide kokkusurumisest. Lülisamba regulaarne jäigastumine, ülekaalulisus, vigastused ja artriit on põhjused, miks kuded närvi suruvad.
Infektsioonid
Lihtne infektsioon võib põhjustada ka piinavat närvivalu. Kaelavalu võib põhjustada streptokokk -infektsioon, mis tavaliselt mõjutab kaela esikülge. Samuti tekib kaelavalu, kui meningiit nakatub või paisub, mida tavaliselt nimetatakse ajukelmeks. See õhuke kude ümbritseb seljaaju ja aju ning seetõttu on väga oluline mitte ignoreerida selliseid sümptomeid nagu tugev peavalu, äkiline palavik ja kange kael.
Paistes kaela lümf, väsimus, kurguvalu, nõrkus, isutus ja öine higistamine on mõned muud märgid, millele peaksite tähelepanu pöörama. Siiski on üksikisikul raske neid märke kindlaks teha, kuna need võivad olla viirusliku palaviku korral. Selguse saamiseks tuleb aga pöörduda spetsialisti poole, kui sümptomid kestavad kauem.
Õiguskaitsevahendid
Kaela- ja õlavalu vältimiseks peate meeles pidama väikseid, kuid olulisi toiminguid, nagu kehahoiak töötamise, autojuhtimise või muude tööde tegemisel. Näiteks on oluline hoida monitor laual silmade kõrgusel, et te ei pingutaks oma kaela ja selga töötamise ajal.
Samuti ärge ignoreerige oma magamisasendit, sest magada tuleb kas selili või külili. Kõhul magamine on ebatervislik, kuna kõht vajub voodisse ja ka alaselg ei saa tuge.
Kui teil tekib pidev kaela- ja õlavalu, on mõistlik pöörduda selgroo spetsialisti poole. Nad saavad MRI, CT -skaneerimise abil teid õigesti diagnoosida ja soovitavad vastavalt sellele abinõu.
Lisaks sellele on mõned spetsiaalsed harjutused, mis aitavad vabaneda kaela- ja õlavaludest. Need sisaldavad:
kuidas madu taim välja näeb
Harjutus: 1
Esimene samm on istuda mugavas põlvili, käed külgedele. Nüüd hingake sisse ja tõstke oma õlad kõrvadeni. Ja seejärel hingake samal ajal välja, viies õlad tagasi algasendisse. Korda harjutust 10 korda.
See aitab tugevdada ülaselja lihaseid.
Harjutus: 2
Istuge põlvili, käed külgedele. Alustage aeglaselt sisse- ja väljahingamist, väljahingamisel langetage vasak kõrv vasaku õla poole, seejärel võtke see lõua poole. Seejärel liikuge õrnalt parema õla poole nii, et parem kõrv puudutab paremat õlga. Kui olete ühe täisringiga lõpetanud, korrake protsessi vastupidises suunas.
See harjutus aitab keskenduda hingamisele ja vabastab kaela survest.
Harjutus: 3
Seisa toanurgas püstises asendis ja pane käed seina mõlemale küljele. Hingake aeglaselt sisse ja välja ning kallutage samal ajal ettepoole. Kallutamise ajal hoidke minut ja seejärel naaske oma algasendisse.
See harjutus aitab vabaneda seljalihaste pingetest.