Hoidke oma veresuhkru taset kontrolli all chia seemnetega

Diabeedi või eeldiabeedi all kannatavad inimesed võivad lisada selle imelise koostisosa oma dieeti koos hooajaliste puuviljade või salatitega, kuna need on kiudainerikkad ja tekitavad täiskõhutunde.

Chia seemned, mis on rikas kiudainete, oomega-3 rasvhapete ja kaltsiumi allikas, sisaldavad ka palju fosforit ja magneesiumi.

Rikkalik toitainete, kiudainete, oomega-3 rasvhapete ja kaltsiumi allikas on chia seemned äärmiselt tervislikud ja neid hakati tunnustama supertoiduna. Fosfori- ja magneesiumirikkad chia seemned on oma olemuselt gluteenivabad ning aitavad lihaseid lõdvestada ja seedimist kiirendada.

ainulaadsed lilled maailmas

Chia seemnetel, millel on vähe seeditavaid süsivesikuid, on ka põletikuvastased omadused, mis aitavad hoida puhitus paigal. See aitab ka kehakaalu reguleerida, kuna aitab vähendada nälga ja tekitab kauem täiskõhutunde. Seetõttu on nende tarbimine väga kasulik diabeetikutele või isegi prediabeediga inimestele.

LUGEGE KA: Diabeet: mida peaksite sööma, et hoida veresuhkru taset kontrolli all

Siin on mõned tervislikud võimalused, mida saate kodus valmistada:

Chia-sidruni võõrutusjook

Chia seemnetega sidrunivesi on äärmiselt tervislik. (Foto: Thinkstock Images)

Leota supilusikatäis chia seemneid pudelis veega ja lisa sellele õhukesteks viiludeks lõigatud sidrunitükid. Enne selle tarbimist laske sellel vähemalt tund aega istuda. Detox -jook on rikas antioksüdantide, mikroelementide ja kiudainete poolest, aidates kiirendada kehakaalu langust.

Chia salatid

Salatid on suurepärane võimalus süüa. Värskete puuviljade, köögiviljade ja pähklite lisamine on soovitatav, kuid seemnete, näiteks chia ja lina piserdamine muudab salati kiudainerikkaks ning aitab hoida ka veresuhkru taset stabiilsena.

LOE KA: Diabeedi toitumiskava: tervisliku toidu juhend diabeetikutele

Chia kaerahelbed

väikesed mustad putukad mu taimedel

Kaerahelbed piima või jogurtiga on tervislik hommikusöögi võimalus. Kuid igapäevase tavalise kaerahelbe söömine võib muutuda igavaks. Nii et miks mitte lisada sellele tervislikku väänet, lisades sinna madala suhkrusisaldusega puuvilju ja chia seemneid.

luuderohi sarnane lillade õitega taim

Jogurt Jagage magustoitu

Chia seemnete lisamine jogurtile annab sellele mõnusa pähklise maitse. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Diabeetikud peaksid vältima magustoitude tarbimist. Kuid siin on trikk - võtke käputäis chia seemneid ja lisage need jogurtisse, et anda sellele mõnus pähkline ja krõmpsuv maitse. Lisage jogurt mõne puuviljaga ja võite minna!

Chia pannkoogid

Jahvatatud chia seemneid võib segada täisteranisujahu või besaniga, et valmistada India soolast pannkooki chila. Võite võtta ka mõned chia seemned ja kasutada seda oma taignas parantha valmistamiseks.

Granola baarid

Granola batoonid, mis on valmistatud täistera- või mitmeviljajahust ja datlitest, on ideaalne suupiste diabeetikutele. Saate selle tervislikumaks muuta, lisades oma baaride küpsetamise ajal segule mõned chia seemned.