Lemmik Postitused
Riiklik toitumisnädal 2020: rasedad peavad järgima häid toitumisharjumusi
'Rasedus on ilus, kuid otsustav etapp iga naise elus, kuid võhiklikud eluviisid võivad mõjutada rase naise tervist,' ütleb veebipõhine fitnessitreener ja sporditoitlane Diksha Chhabra.
Kohalikud köögiviljad, puuviljad, vürtsid, teraviljad, teravili, läätsed, piimatooted jne on rikkalikud ja piisavalt piisavad, et säilitada toidu ja tervise tervislik tasakaal. (Allikas: Getty/Thinkstock) Rasedus pandeemia ajal võib olla murettekitav. Eriti esmakordsetele emadele, kes avastavad kogemusi ülemaailmse tervisekriisi ajal. Kuid tulevased emad peavad hoolitsema oma tervise eest, hoolimata sellest. Kuigi neil on loomulik muretseda, ütlevad arstid, et kõik, mida nad peavad tegema, on hoolitsege nende toitumise eest ja ärge kodust lahkuge, kui see pole absoluutselt vajalik. Sellisena, Diksha Chhabra , veebipõhine fitnessitreener ja spordi toitumisspetsialist jagab mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas nad saaksid tervislikult toituda köögis leiduvaga. Loe edasi.
India köögid ja sahver on täis toitev koostisosad ja supertoidud. Meie kohalikud köögiviljad, puuviljad, vürtsid, teraviljad, teravili, läätsed, piimatooted jne on piisavalt rikkad ja piisavad, et säilitada toidu ja tervise tervislik tasakaal - tingimusel, et toidud on korralikult planeeritud ja söödud koos õige treeningrutiiniga. Praeguse stsenaariumi korral võib kehalise aktiivsuse puudumine ja pikki tunde stressirohke töö koos mõttetu söömisega põhjustada mitmeid elustiiliprobleeme, näiteks diabeet kilpnääre, hüpertensioon, PCOD Muu hulgas ütleb ta.
Rasedus on ilus, kuid otsustav etapp iga naise elus, kuid võhiklikud eluviisid võivad mõjutada rase naise tervist. Rasedusdiabeet, vererõhk, rauapuudus on ühed levinumad terviseprobleemid, millega naised raseduse ajal silmitsi seisavad. Kuigi osa sellest on tingitud pidevalt muutuvatest hormoonidest tema kehas, saab õige toitumisharjumusega palju hakkama.
kolme tüvega palmidVaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) 22. märtsil 2020 kell 20:28 PDT
Tuleks veenduda, et kõik makrotoitained-süsivesikud, valgud, rasvad ja kiudained-on hästi tasakaalustatud koos vitamiinide ja mineraalidega. Tulevase ema jaoks on hädavajalik olla kogu raseduse vältel aktiivne. Lõõgastav jalutuskäik, jooga venib igapäevaselt, võib aidata, lisab Chhabra.
Põhilised toitumisvajadused
* Kaltsiumi, foolhapet, rauda ja valku on vaja, sest neil on loote arengus ülioluline roll.
* B -vitamiini leidub teraviljades, rohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades ja tsitrusviljades ning seda tuleb tarbida.
* Söö piima, jogurtit, juustu, rohelisi lehtköögivilju ja kala, sest need annavad kaltsiumi ja rauda ning aitavad kaasa beebi kasvule.
* Rase naine vajab rauaga võrreldes topeltkogust, kui selle puudumine võib põhjustada hemoglobiini taseme langust. Rohelised lehtköögiviljad ja tsitrusviljad on kohustuslikud.
* Teravili, piimatooted ja kaunviljad on rikkalikud valguallikad ja need peaksid olema lapseootel ema igapäevase toitumise osa.
Kuidas võivad ebaõige toitumine ja halvad toitumisharjumused mõjutada ema ja tema sündimata lapse tervist?
millised viljad kasvavad puudel
Sellel võib olla pikaajaline mõju. See võib põhjustada imikute madalama kognitiivse toimimise ja häirivaid emotsionaalseid probleeme. Toitainetest ilma jäänud naistel võivad olla pikaajalised terviseprobleemid, nagu osteoporoos, aneemia, kilpnääre ja diabeet. Emad, kes ei söö hästi, ohustavad ennast ja oma lapsi pikaajaliste terviseriskidega, järeldab Chhabra.