VAATA: Katrina Kaif võtab treeninguid vastupanuribadega ülespoole

Katrina Kaif ja Yasmin Karachiwala nägid oma viimases videos vastupanubändidega trenni tegemas. Nendega on lihtne töötada, need on suhteliselt ohutud ja kombineerivad erinevaid harjutusi. Uurige rohkem põhjuseid, miks saate neid ka kasutada.

Katrina Kaif ja Yasmin Karachiwala treenivad vastupanubändidega. (Kujundanud Nidhi Mishra/ Indian Express)

Kas teile meeldib kodus trenni teha? Kuigi paljud seadmed, mida saate jõusaalis kasutada, ei pruugi kodus nii kergesti kättesaadavad olla, võib takistusribade lisamine teie treeningutel latti tõsta.

Vastupidavusribad on mitmekülgsed, tõhusad, mugavad ja hõlpsasti kaasaskantavad. Kuulsuste fitnessi treener Yasmin Karachiwala, kes teeb koostööd Bollywoodi kaunitaridega nagu Deepika Padukone, Alia Bhatt ja Katrina Kaif, jagas hiljuti oma Instagrami kontol videot, kus teda nähti Kaifiga treenimas vastupanuliiste kasutades.

Näitleja treening hõlmas kolme harjutust, nimelt kükk ja pea kohal, kükk ja külgkärbes ning kükk ja täht. Kui mõtlete, kuidas vastupanuribad võivad teie treeninguid tõhusamaks muuta, on siin mõned eelised ja harjutused, mida saate lugeda.

väike must mardikas valge triibuga

* Tavaliselt kasutatakse jõutreeningu harjutustes vastupanuvõrke. Kui üks seisab nööri ühel otsal ja keerab käe üles, hoides teist otsa kinni, saab teha hantlite biitsepsi lokke.

* Kui teete õhuliini, siis see töötab teie õlalihastele nagu eesmised, keskmised ja tagumised deltalihased, biitseps ja triitseps.

* Vastupanuribad võivad anda tööd peaaegu igale keha lihasrühmale ja sellega saab uurida mitmeid treenimisvõimalusi.

* Neid saab kombineerida teiste seadmetega ja muuta treening tõhusamaks. Bändi kasutamine hantlite biitsepsi kõverdamise ajal võib anda teile mõlema eelise.

ämbliku mustad ja valged jalad

* Kärbse tegemisel keskendutakse eesmisele ja keskmisele deltalihasele. Samuti haarab see stabilisaatorlihastena trapetsi, triitsepsi ja seljaosa.

* Vastupanuribad on suhteliselt turvalisemad ja vigastuste oht on ka suhteliselt väiksem, nii et neid saab hõlpsasti kasutada üksi, ilma treeneri või partnerita, kes neid märkaks.

* Kui keegi soovib muuta treeningu keerulisemaks, muudab tähehoiak koos jalatõstega tasakaalustamise pingelisemaks ja töötab kogu keha külgsuunas.

* Kuna need nõuavad väga väikest salvestusruumi, saab neid kaasas kanda ka liikvel olles ega pea treeninggraafikut rikkuma.

Vaata videot siit.

kollane mustade triipudega röövik

Siin on video Karachiwalast, mis näitab, kuidas tõhusalt treenida takistusribaga.

Kas olete motiveeritud neid oma treeningrežiimi lisama? Andke meile sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises.