Lukustuse pikendamine: Järgige seda tervislikku toiduplaani, et suurendada immuunsust ja meeleolu

Hoidke end hüdreeritud sidruni, kokumi või amla (India karusmarja) šerbettide või mõne puuviljaga, soovitas toitumisspetsialist Rujuta Diwekar.

riis dal, sulgemistoitLõunasöögiks on riis ja dal, mis on hea toitainete kombinatsioon. (Allikas: Getty Images)

Kuna sulgemist pikendati 3. maini, koostas kuulsuste toitumisspetsialist Rujuta Diwekar elustiiliplaani, et tagada teie immuunsuse tugevdamine, hoides samal ajal stressi ja ärevust.



Kui töötame koroonaviiruse ahela murdmise nimel, proovime uuesti liituda India toidutarkuse ahelaga. Mõnes mõttes näen ma sulgemist kui võimalust taastada side kodumaise tarkusega. Tänu pakutavatele toitainetele, retseptidele, mis on ajaproovile vastu pidanud, ja mälestustele lapsepõlvest, mida see esile kutsub, kirjutas Diwekar Instagramis.



Vaadake plaani:



1. Alusta oma päeva banaanidega (vältimiseks kõhukinnisus ), leotatud mandleid (mis aitavad ennetada diabeeti ja südamehaigusi) ja leotatud rosinaid ( premenstruaalsed sümptomid ja kilpnäärme probleemid).

pohPoha on tervislik valik hommikusöögiks. (Allikas: Getty Images)

2. Hommikusöök: Saate süüa traditsioonilisi India roogasid, nagu idli, poha, dosa, paratha, munad ja pav, mis võivad teie veresuhkru taset kontrolli all hoida. Kui soovite isu praetud toitude järele, võite proovida poori või vada, kuid ainult üks kord nädalas. Lisage oma toidule hooajalisi puuvilju, näiteks mangot.



Loe | Inimesed, kellel on stressirohke töö, ei tohiks kunagi hommikusööki vahele jätta; siin on põhjus



kuidas eukalüpti lehed välja näevad

3. Hommikused suupisted: Hoidke end hüdreeritud sidruni, kokumi või amla (India karusmarja) šerbettide või mõne muu puuviljaga.

4. Lõunasöök: Saate süüa alates ja riisi või roti-sabzi koos chutney'ga, kui teil on vähe makrotoitaineid nagu B12 ja D. Võite süüa ka bikanist, suhkrust, piimast ja chapatist valmistatud shikran poli, kui tunnete end ülespuhutud või kuumahood.



Loe | Immuunsuse suurendamiseks proovige seda neem chutney't



5. Pärastlõunased suupisted: See võib hõlmata kuiva kookospähklit ja jaggery'i või kašupähkleid ja jaggery'i. Võite ka näksida mõningaid kuivi suupisteid, nagu mathri, shakarpara, kurmura, chivda või chakli. Need toidud ei ole mitte ainult meeleolu parandajad, vaid ka rikkad oluliste rasvade ja mineraalide poolest ning võivad takistada liigsest kofeiini tarbimisest.

6. Varajane õhtusöök: Khichdi või riis koos dal- või kaunviljadega või muna või paneeriga on tervislikud õhtusöögi võimalused. Riis ja kaunviljad pakuvad head kombinatsiooni asendamatutest ja asendamatutest aminohapetest ja kiudainetest ning kaitsevad häid baktereid.



7. Enne magamaminekut: Enne magamaminekut jooge klaas kurkumipiim immuunsuse suurendamiseks. Sellele saate lisada muskaatpähklit, kui teil on unetus või nõrk seedimine, kuiva ingverit nõrkade luude ja liigeste jaoks ning kesarit parema naha ja juuste jaoks.



Diyekar, kes tegeleb Iyengari joogaga, soovitas ka mõningaid harjutusi, mida saate teha kodus, et hoida end energilisena, vormis ja tervena. Ideaalis tuleks treenida iga päev umbes 30 minutit. Alustage Suryanamaskar , millele järgnesid kükid ja väljalöögid ning jooga asanas .

Siin on mõned elustiili muudatused, mida ta lisaks soovitas:



erinevat tüüpi liiliad piltidega

1. Teie pärastlõunaunne ei tohiks kesta kauem kui 20-30 minutit.



2. Proovige ekraaniaega vähendada. Kasutamise vähendamiseks võite telefoni hoida kodus kindlas kohas.

3. Proovi teadlikku toitumist. See tähendab, et istute maha ja sööte vaikides vähemalt ühe toidukorra ning närite aeglaselt.

4. Ole oma seltskonnas. See pole nii hirmutav, kui arvate, lisas Diwekar.

Heitke pilk tema postitusele:

kasepuu tuvastamine koore järgi
Vaadake seda postitust Instagramis

Karantiini söögikava 2.0-kui me töötame koroonaviiruse ahela katkestamise nimel, proovime uuesti liituda India toidutarkuse ahelaga. Mõnes mõttes näen ma sulgemist kui võimalust taastada meie side kodumaise tarkusega. Koos pakutavate toitainetega, retseptidega, mis on ajaproovile vastu pidanud, ja mälestustega lapsepõlvest, mida see esile kutsub. Siin on plaan, mis aitab teil #lockdownextension. Ja samal ajal hoiab sind tugevana, põletab rasva ja tõstab tuju. #karantiin #toiduplaan #söögikodu #töö kodust #treening kodust

Postitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 13. aprillil 2020 kell 23.05 PDT

Kuidas oleks tervisliku eluviisi muutmisega selles sulgemises?