Lemmik Postitused
Valkude arv: kas vajate toidulisandeid isegi siis, kui te ei tee trenni?
Arstid ütlevad, et proteiinilisandite lisamine oma dieeti ilma treeninguta ei ole soovitatav
Terve inimene vajab päevas 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Treenides vajavad nad aga umbes pool grammi valku kehakaalu kilo kohta. (Foto: Getty/Thinkstock) Neile, kes treenivad, on nende toidulisandid nende elu osa. Valgu tarbimine võib inimestel erineda, kuid ilma selleta on dieet puudulik.
Meditsiiniteadlased soovitavad keskmisele inimesele proteiinilisandeid mitte kasutada, sest iga inimese jaoks vajalik valgu kogus sõltub sellistest teguritest nagu vanus, sugu, tervis ja aktiivsus. Ideaalis peaks teie igapäevane toit pakkuma teile vajalikku valku, ütleb dr Sanjay Shah, üldarst, Fortise haigla, Mulund ja Shweta Mahadik, kliiniline toitumisspetsialist, Fortis haigla Kalyan.
puuviljad, mis näevad välja nagu apelsinid
Kuid paljud sporditreenerid suruvad neid jätkuvalt harrastussportlastele peale.
Seejärel tekib küsimus, kas vajate treeningu ajal valku, eriti kui proovite lihaseid kasvatada jõutõstmise või muude vastupanutreeningute abil. Arstid vastavad jaatavalt. Lihaste ehitamise protsess hõlmab lihaskiudude kahjustamist ja seejärel nende taastamist ning see nõuab rohkem valku.
Miks me vajame valke?
Valk on oluline makrotoitaine, mis koosneb aminohapetest. Neid ahelasarnaseid ühendeid saab lõhkuda ja kokku panna peaaegu lõputult erinevaid mustreid, mida kasutatakse erinevat tüüpi rakkude loomiseks.
Teie keha suudab ise mõnda neist aminohapetest toota, kuid mitte kõiki. Loomsetes saadustes leiduvad täisvalgud on teie parimad asendamatute aminohapete allikad, mida teie keha ei suuda toota.
Kuid pidage meeles, et te ei tohiks tarbida lisavalku. Piimatooted on samuti valgusisaldusega, nagu ka teatud rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad. Liiga palju valku võib teie neerudele koormust avaldada, nii et kui kasutate valgu toidulisandeid kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks ilma treenimata, peate tasakaalustama oma toitumise värskete puuviljade, köögiviljade, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja 1-2 liitrit. vett päevas. Tofu, sojapiim, läätsed, kikerherned, pintooad, mandlipiim, pähklid ja õliseemned, näiteks päevalill, kõrvitsaseemned, seesamiseemned jne, on rikkalikud allikad. valk taimetoitlastele ja veganitele , nad selgitavad.
Valkude õige tarbimine
väikesed igihaljad põõsad päikeselistesse kohtadesse
Terve inimene vajab päevas 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Treenides vajavad nad aga umbes pool grammi valku kehakaalu kilo kohta.
Kui kasutate kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks ilma trennita valgulisandeid, peate tasakaalustama oma toitumise värskete puuviljade, köögiviljade, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja 1-2 liitrit vett päevas. (Foto: Getty/Thinkstock) Kui soovite saleneda või vajate oma dieedis rohkem valku, laske treeninguvälistel päevadel julgelt valgurikkaks teha. Näiteks kui jätate hommikusöögi vahele või korraldate koosoleku, kuhu hommikul kiirustada, võib valgukokteili joomine anda teile optimaalseks toimimiseks vajaliku energia. Need ei saa aga asendada sööki; nende roll on ainult teie dieeti täiendada, ütlevad eksperdid.
Riskiteguriks on see, et kõik toidud ja joogid annavad kaloreid. Valgu toidulisandid - kokteilide ja batoonide kujul - pole erand. Need toimivad kõige paremini, kui neid kasutatakse koolitusprogrammi osana, kuna need soodustavad teie lihaste kasvu ja suurendavad rasvapõletust.
Pea meeles
must valge triibuga liblikas
Arstid ütlevad, et kaasamine valgulisandid oma dieeti ilma treeninguta pole soovitatav. Kui lähete üle parda, võite lõpuks kaalus juurde võtta - eriti kui teil on istuv eluviis. Samuti võib teil tekkida iivelduse ja kõhulahtisuse sümptomitega hüperaminoatsideemia (liigne aminohapete sisaldus vereringes); muud terviseprobleemid võivad hõlmata neeruprobleeme. Lisatarbimine aeglustab neerude ainevahetust.
Kui teil on vaja tarbida rohkem valku, kuid te ei tee trenni, on parem, kui teil on makrotoitainete looduslikud allikad - nagu eespool mainitud - koos minimaalse treeninguga. Ärge unustage hoida toitumistegurit kõrgel ja kalorite arv on madal, kui te ei tee trenni - et põletada lisakaloreid.