Bhagyashree teeb neid harjutusi jalgade ja tuuma tugevdamiseks; Vaata videot

Bhagyashree postitab regulaarselt Instagrami videoid harjutustest, mida saate kodus teha.

Bhagyashree postitas Instagrami treeningvideo. (Allikas: bhagyashree.online/Instagram)

Nagu Katrina Kaif , Shilpa Shetty ja teised B-linna kuulsused, kes sulgemise ajal kodus trenni teevad, Maine Pyar Kiya Näitleja Bhagyashree on ennast vormis hoidmiseks võtnud ka koduseid treeninguid.

Fitnessihuviline postitab regulaarselt Instagrami videoid harjutustest, mida saate kodus teha. Ühes sellises videos, mille ta hiljuti postitas, näitas näitleja mõningaid harjutusi jalgade ja südamiku tugevdamiseks.

Kuna teile meeldis minuga treeninguid teha ja meie sulgemist on pikendatud, siis miks me ei kasuta seda aega selle tervisliku ümberkujundamise jaoks! Treenime koos ja palju muud… Janani kirjutas näitleja Instagramis.

Loe | Rakesh Roshan, kes teeb 70 -aastaselt jalgade treeningut, on puhtad eesmärgid; Vaata videot

okaspõõsas punase marjaga

Nagu videos näidatud, koosnes treening kolmest kuue harjutuse komplektist: kukkumine ja löök, küljelaua impulss, tagumise jala pikendamine, sumo kükitamine ja tagumiku löögid, hüppetõusud ja RDL -i hoidmised, igaüks umbes 20 korda. Vaata:

Vaadake seda postitust Instagramis

Kodutrennid minuga! Kuna teile meeldis minuga treeninguid teha ja meie sulgemist on pikendatud, siis miks me ei kasuta seda aega selle tervisliku ümberkujundamise jaoks! Liitu minuga ja märgi, et saaksin näha ja jagada! Treenime koos ja palju muud, alates tänasest! 3 komplekti 6 harjutust igaüks ️ Lunge & kick x 20 ️Side plank & pulse x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat tagumik x20 ️Jumping tungrauad x 20 ️RDL hoiab 30s #homeworkouts #lockdown #Exercise #mondaymotivation #fitness #justdoit #makeithappent

Postitus, mida jagas Bhagyashree (@bhagyashree.online) 13. aprillil 2020 kell 8.43 PDT

Harjutustest võib teile kasu olla:

Lunges: See harjutus töötab vastavalt alakeha suurtele lihasrühmadele Tervisliin , lihasmassi ehitamine ja keharasva vähendamine. Samuti parandab see tasakaalu, koordinatsiooni ja stabiilsust.

punase koorega mänd

Loe | Madhuri Dixit teeb neid harjutusi, et end lukustuse ajal vormis hoida; vaadata

Külgplaadi impulss: See tugevdab teie tuuma ja toonib ka teie õlgu, kaldus ja jalgu, nagu mainitud shape.com . See tugevdab veelgi alaselja lihaseid, vähendades alaseljavalu.

Jala pikendus: See töötab nelinurkadel ja tugevdab alakeha.

Sumo kükk: See harjutus parandab alakeha jõudu, töötades reie sisekülje, tuharate, nelipealihase, reieluu, puusaliigese painutajate ja vasikate lihaseid, ütles treener Lisa Niren artiklis. shape.com . Samuti parandab see tasakaalu ja stabiilsust.

Tagumiku peksud: See hüppetreening ei tõsta mitte ainult lihasjõudu, sealhulgas tuharalihaseid ja hamstringuid, vaid töötab ka südame -veresoonkonna süsteemis.

väike must mardikas majas

Hüpped tungrauad: See kombinatsioon aeroobikast ja vastupidavustreeningust töötab südame, kopsude ja lihaste, sealhulgas tuharate, nelipealihase ja puusaliigese painutajate jaoks. Tervisliin . See treening hõlmab ka õla- ja kõhulihaseid.

RDL omab: Vastavalt stack.com , see suurendab tugevust tuharatel, reieluudel ja alaseljal. See parandab puusa stabiilsust ja tasakaalu. Selle harjutuse ajal saate ka kaalu lisada.