Meeleolud: kuidas peatada negatiivseid mõtteid

Hea uudis on see, et paljud inimesed on hakanud vaimsest tervisest rääkima ja soovivad mõista, mida saame teha, et oma keha ja meelega asjad paremaks muuta.

vaimne tervisSageli leiame end mõttemustris, mille võime liigitada positiivseks või negatiivseks, produktiivseks või ebaproduktiivseks mõtlemiseks. (Allikas: pixabay)

Paljud minu patsiendid võitlevad ebaproduktiivsete negatiivsete mõttekäikude harjumusega. Nad väidavad, et tundub, et see pole nende kontrolli all, lakkamatu ja väga pealetükkiv.

On lihtne mõista, mida nad räägivad, kuna nende ajudes nädalate, kuude või aastate jooksul vallandatud sama vooluahela kordamine muudab konkreetse närvivõrgu tugevaks, konditsioneeritud ja peaaegu automaatseks. Peaaegu kõik käivitab selle vooluringi vastusena ja see on tunde ja märkimisväärne kogus kortisooli vabanemist, küünte hammustamist, kõndimist, tülisid või segadust selle üle, miks te nutate või ei saa voodist tõusta, enne kui püüame aru saada mis seal tegelikult juhtus.



Katsetavad ajad, mil me kõik oleme, ei aita. Pean kinnitama, et negatiivse mõtlemise tsüklid ja harjumused pole inimkonnale uus. Need on aidanud meil lühiajaliselt ellu jääda ja areneda. Kuid pikas perspektiivis on need tekitanud palju kahju stressihormoonide vabanemise tõttu, millel on mitmeid negatiivseid ilminguid meie füüsilises, psühholoogilises, emotsionaalses ja vaimses heaolus.



must ja oranž lendav mardikas

Hea uudis on see, et paljud inimesed on hakanud vaimsest tervisest rääkima ja tahavad mõista, mida saame teha, et oma keha ja meelega asjad paremaks muuta. Suhtumises on teretulnud muutus ja palju rohkem huvi, vaimustust ja isegi motivatsiooni avastada vaimu-keha suhe, uurida sisemist jõudu ja anda endale jõudu, võttes oma mõtted ohjad enda kätte. Paljud kasutasid vaikust viimase aasta jooksul elukvaliteedi parandamiseks ja suutsid endasse vaadata, mida nad stressis olles lauale toovad. Samuti suutsid nad aru saada, et neil on oma osa nende valikutes, mis toovad kaasa teatud igapäevased tagajärjed. On toimunud nihe teisekeskselt või süüdistavalt väliselt mõtlemiselt rohkem sisekaemusele ja mina konkreetsele mõtlemisele.

See tähendab, et ainult teadlikkusest kahjuks ei piisa. Järgnevalt olen välja töötanud tööriista ja soovitan meil alandlikult sellesse investeerida, iga päev nii mitu korda kui võimalik. Selle põhjuseks on asjaolu, et nii nagu negatiivse mõttetsükli areng tugevneb ja muutub korduvaks automaatseks refleksivastuseks, saab uurida, harjutada ja edendada ka konstruktiivset ja produktiivset mõttekäiku.



lillade koonusekujuliste õitega puu

Ma nimetan tööriista RARE, mis tähistab tunnustamist, aktsepteerimist, lahendamist ja lõpuks Endeavour.

See tööriist on aidanud mitmel mu patsiendil, vanemklientidel, perekondadel ja enamasti minul, lollikindel esmakordne kogemus, murda negatiivseid mõttetsükleid, saada rohkem kontrolli meeletu järeleandmise üle, mis põhjustab stressi, emotsionaalseid raskusi, võimalikke haigusi ja parandab tootlikkust. See tööriist aitab kaasa tuua ka olevikku, olla tähelepanelik, kajastada, luua eneseteadvust ja sihilikult suunata tähelepanu konstruktiivsele mõtlemisele.

Sageli leiame end mõttemustris, mille võime liigitada positiivseks või negatiivseks, produktiivseks või ebaproduktiivseks mõtlemiseks. Halvatus või emotsionaalselt häiritud mõtted, mida me pole suutnud õigel ajal kinni pidada, on negatiivse mõtlemise tavaline tagajärg. Tööriist on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata meil samm-sammult ennast suunata, et uurida, muuta, muuta ja puhata negatiivseid mõtteid ilma ennast löömata.



HARULDANE:

1. Tunnustus- On hetk, mil irratsionaalsed või negatiivsed mõtted imbuvad või tungivad meie meeltesse. Nii palju kui me sooviksime, et automaatne häire meid sellest välja raputaks, teaks meid sellest negatiivsest, mõttetust oletusest või analüüsist, mis on meid esialgu vallutanud, ja päästaks meid järgmisest viletsusest, tuleb seda meeldetuletust harjutada et see muutuks automaatseks. Sellise mõtlemisprotsessi alguse äratundmine töötab meile tagasiside mehhanismina, kus me tegelikult hakkame kuulama, mida me ise ütleme. See teadlikkus on ülioluline, mitte alustada uut süütsüklit ega enda peksmist viimase poole tunni jooksul, mis on kadunud higistades millegi pärast, mis juhtus viis aastat tagasi, või hoidku jumal selle eest tulevikus. Kõikjal, kus me selles monoloogis mõistame mõttetust ja ebaratsionaalsust, on kasulik ja meie häirekell peatada.

2. Nõustu- Pärast tunnustamist hüppame sageli kohtuotsuse etappi. Kui rumal ma olen, kui nii mõtlen, miks ma ei võiks lõpetada seda endaga tegemast! - mis viib meid otse viletsuse, pettumuse ja süütundeni. Nõustuge sellega, et neid mõtteid on hea omada ja neid on kõigil, isegi inimestel, kes näivad kunagi langevat sellise tsüklilise enesevigastuse ohvriks. Kuigi me teame, et need on kahjulikud ja negatiivsed, on oluline pigem aktsepteerida ja omaks võtta kui eitada ja naeruvääristada. Normaliseerige mõttevead, sest need on tõepoolest tavalised ja sageli lihtsalt vigane toimetulekumehhanism. Lõpetage nende mõtete pärast enda üle otsustamine, sildistamine või peitmine.



punaste marjade ja okastega põõsas

3. Lahenda- Täpselt sama mõtteruum, kus negatiivsed mõtted on muutunud mugavaks, on see koht, kus peame seda vestlust pidama, kus me näitame oma otsust kaotada lobisemine, mis on kasulik, ja asendada see millegi ratsionaalse, konstruktiivse, peegeldava, hariva ja isegi lõõgastav. Meie negatiivse mõtteprotsessi asendamine, kustutamine, vaidlustamine ja parandamine ei ole lihtne, kuid ka võimatu. See nõuab kannatlikkust, järjekindlust ja harjutamist. Samuti võime lisada iga mõttega seotud tegevuspunkte ja eesmärke. Otsustusvõime annab meile eesmärgi, visiooni, sisemise jõu ja hääle, et toetada end mõttevahetuse elluviimisel.

4. Püüdke- Kui oleme mõne mõtte ära tundnud, selle vastu võtnud ja otsustanud seda muuta, jääb üle vaid tegutseda. Üks katse korraga, korduvalt, järjekindlalt ja ilma surveeta seda kõike päeva jooksul ässitada, peame käigu lülitama tegevusrežiimi. Väga sageli, kui oleme jõudnud lahendamise etappi, on ettevõtmine lihtne. Kui oleme hakanud selle poole püüdlema, jälgime ja naudime sageli saavutatavat valgustatust, tähelepanelikkust ja teadvust, mõtete ja emotsioonide kõige paremat reguleerimistunnet ning vabanemist abitustundest, kuhu mõistus meid viib.