Nende lihtsate harjutustega toniseerige oma käsi kodus

Käte toonimine võib olla keeruline ja soovitud tulemuste saavutamiseks võib kuluda aastaid. Kui soovite kohe alustada, siis siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate mugavalt kodus teha.

Nende lihtsate harjutustega toniseerige oma käed nüüd hõlpsalt. (Allikas: Getty/Thinkstock Images)

Enamik inimesi nõustub, et käte toonimine pole nii lihtne, kui tundub. Isegi kui soovite koguda, on sellega seotud palju rasket tööd. Toonuses käed näevad alati head välja ja kui soovite kohe alustada, siis oleme teid kaitsnud. Alustage lihtsate harjutustega ja seejärel suurendage järk-järgult intensiivsust.

Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha:

Seinale surumine

* Seisa näoga seina poole.

* Tõstke käed õlgade tasemele.

* Aseta oma peopesad kindlalt seinale.

* Langetage rindkere ja pea küünarnukkide abil. Hoidke oma pead neutraalses asendis.

milline näeb välja valge tammeleht

* Nüüd avaldage survet ja tulge seinale nii lähedale kui võimalik.

* Hoidke käed sirged.

männipuude liigid mn

Tiheda käepidemega surumised

* Langetage end surumisasendisse.

* Tooge käed rindkere kõrgusel üksteise lähedale.

* Hoia selgroog sirge. Nüüd langetage end, painutades küünarnukid 45-kraadise nurga all.

* Veenduge, et teie küünarnukid oleksid surumise ajal paigas.

Põranda kastmed

* Istu maha, jalad keha ees. Siruta jalgu ja hoia selg sirge.

* Tõmmake jalgu, et toetada alaselga.

igihaljad põõsad vundamendi istutamiseks

* Pane käed puusade taha ja lama.

* Lamedalt surutud peopesade abil tõstke puusad üles ja langetage seejärel alla.

* Hoidke rindkere lahti ja avaldage jõudu triitsepsile.

Vastupidavusriba biitsepsi lokid

* Hoidke takistusriba kahest otsast kinni ja asetage lindi keskosa oma jalgade alla ankruks.

* Hoidke rindkere sirgena ja seejärel painutage küünarnukid ning proovige tõsta käed õlgadele, tõmmates takistusriba pingul.

* Laske käed aeglaselt alla. Korda.

mis on roosade õitega puu nimi

Plangud

* Pane käed õla alla.

* Hoidke selg ja kael sirge.

* Hoidke oma pea seljaga ühel joonel.

* Hoidke seda asendit 20 sekundit.

Plangu variatsioone on mitu. Valige see, mida teil on mugav teha.