Lemmik Postitused
Banaanist avokaadoni: toidud, mis aitavad leevendada lihaskrampe
Lihaskrampe kogevad sageli sportlased ja intensiivse treeningkavaga inimesed. Liigne higistamine ja dehüdratsioon põhjustavad keha elektrolüütide tasakaalu tasakaalustamatust, mis suurendab krampide tekkimise riski, selgitas Stemanfast Nutritioni asutaja Aman Puri
Siin on toidud, mida peaksite lihaskrampide leevendamiseks kasutama. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Lihaskrambid iseloomustab lihase või selle mis tahes osa valulik kokkutõmbumine. See tahtmatu kokkutõmbumine põhjustab pinget ja võib kesta mõnest sekundist minutini. Lihaskrampe kogevad sageli sportlased ja intensiivse treeningkavaga inimesed. Liigne higistamine ja dehüdratsioon põhjustavad keha elektrolüütide tasakaalu tasakaalustamatust, mis suurendab krampide tekkimise riski, selgitas Stemanfast Nutritioni asutaja Aman Puri.
Mõned lihaskrampide peamised põhjused on järgmised:
valge kääbus nuttev lumi kirsipuu
*Intensiivne treening või lihaste liigne kasutamine
*Mineraalide või elektrolüütide, nagu naatrium, kaalium, magneesium, kaalium ja fosfaat, kadu
* Dehüdratsioon
*Lihase vigastus
*Liigne higistamine
*Seedetrakti häired, nagu haavandiline koliit, põletikuline soole sündroom, lekkiv sool jne
*Mikrotoitainete puuduse toitumine on ebapiisav
*Selliste ravimite nagu diureetikumid ja steroidid kasutamine
*Meditsiinilised häired nagu kilpnäärme- ja neeruhaigused
Vee tarbimine on lihaskrampide vastu võitlemiseks ülioluline. See on võti keha dehüdratsiooni vältimiseks ja vedeliku tasakaalu säilitamiseks. Lisaks piisava vedeliku tarbimise ja toitva toidu söömisele kasutavad sportlased lihaskrampide leevendamiseks sageli mõningaid koduseid abinõusid, näiteks lihaste venitamist ja masseerimist, jääpaki, Epsomi soolavanni või isegi ravimite võtmist.
Siin on mõned toidud, mis aitavad leevendada lihaskrampe.
Arbuus
See puu pole mitte ainult maitsev, vaid ka üks parimaid lihaskrampidest vabanemiseks. See on rikas vee ja mineraalide poolest, nagu kaalium ja magneesium, mis on vajalikud keha vedeliku-elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks. Lisaks on arbuus looduslikult rikas tsitrulliiniga, mis on verevoolu parandamiseks kasulik aminohape. Seda asjaolu toetas 2013. aastal läbi viidud Hispaania uuring, kus 500 ml arbuusimahla paranes sportlaste seas ja vähendas lihaste valulikkust.
Avokaado
Siin on põhjus, miks avokaado on teie tervisele kasulik. (Foto: Pixabay) Avokaadod on pakitud headest rasvadest koos elektrolüütidega nagu kaalium ja magneesium, mis aitavad vähendada lihaskrampe ja parandada lihaste kokkutõmbumist.
roosad lillede nimed ja pildid
Kookosvesi
Kookosvesi on rikas kaaliumi allikas ning sisaldab ka kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi ja fosforit. See looduslik jook on maitsev ja aitab vältida krampe. Aminohapete, näiteks alaniini, arginiini, tsüsteiini olemasolu tõttu; kookosvesi vähendab stressi ja toetab lihaste taastumist. Aastal avaldatud uuring Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri aastal leidis kookosvesi, et see on treenitud sportlastele manustatuna tõhus niisutamise ja treeningvõime säilitamisel.
Banaan
Banaane tarbivad fitnessihuvilised lihaskrampide vastu. Seda tarbitakse sageli enne treeningut, kuna see annab energiat ja rikkalikult sisaldab mineraale, mis sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi, et säilitada elektrolüütide tasakaalu. Banaanides sisalduvad mineraalid aitavad säilitada elektrolüütilist tasakaalu, vältides seega krampe.
Magus kartul
Bataat on energiatihe ja rikkalikult A-, C-vitamiini, kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Sellel juurviljal on palju omadusi, nagu põletikuvastane, antioksüdant, antimikroobne, haavade paranemine ja see on ka immuunsust tugevdav . Kõrge kaaliumisisaldus ja muud kasulikud ühendid muudavad bataadi ideaalseks lihaskrampide leevendamiseks.
Luupuljong
Luupuljong on üks tervislikumaid ja toitevamaid jooke. See sisaldab kõiki olulisi mineraale, aminohappeid ja kollageeni, mis tugevdavad meie liigeseid, sidemeid, kõõluseid ja kõhre. See mitte ainult ei aita säilitada keha hüdratatsiooni, vaid annab ka toitaineid, mis on vajalikud krampide ennetamiseks ja raviks.
esiaeda maastikutaimed ja põõsad
Rasvane kala
Kala on keha jaoks hea valguallikas. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Rasvased kalad nagu lõhe, sardiin ja tuunikala pakuvad oomega 3 rasvu EPA ja DHA kujul. Uuringud on näidanud, et kalaõlis sisalduv EPA ja DHA avaldavad põletikuvastast toimet, leevendades lihas- ja liigesevalu. Lisaks sisaldavad mõned rasvased kalad D -vitamiini, mis aitab leevendada lihasspasme. Lisaks on rasvases kalas palju mineraale, nagu kaltsium, raud, fosfor, kaalium, naatrium, seleen ja magneesium.
Piim ja jogurt
Piim ja piimatooted, nagu jogurt, sisaldavad palju kaltsiumi, fosforit, naatriumi ja kaaliumi, mis muudab need kasulikuks lihastega seotud terviseprobleemide, näiteks krampide leevendamiseks. Vadaku- ja kaseiinivalgu olemasolu tõttu peetakse piimatooteid kvaliteetseks ja täielikuks valguallikaks. Need sisaldavad kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mis on vajalikud lihaste kasvuks ja parandamiseks.
Hapukurk mahl
Hapukurgimahl on mitmete uuringutega osutunud tõhusaks lihaskrampide vastu. Uuring, mille viis läbi Miller KC jt 2010. aastal andis hapukurgi mahla hüpohüdreeritud isikutele. Leiti, et hapukurgi mahl leevendas tõhusalt lihaskrampe mõne minuti jooksul pärast allaneelamist.
Papaia
erinevat tüüpi lilled koos nimedega
Papaia on kasulik teie immuunsüsteemile. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Papaiat, mis on rikas kaaliumi ja magneesiumi poolest, peetakse heaks lihaskrampide leevendamiseks. Toidukiud Papaia sisaldus hoiab meie soolestiku tervise tugevana, leevendab seedehäireid, tugevdab immuunsüsteemi kõrge A -vitamiini sisalduse tõttu ja soodustab seedimist.
Siiski konsulteerige arstiga, kui valu ei kao sageli.