Shikhar Dhawan kasutas just jõutreeninguks põrandapuhastit; Vaata videot

Videos, mille Dhawan hiljuti Instagrami postitas, nägime teda tegemas erinevaid jõutreeningud, sidudes klaasipuhasti külge takistusriba.

Shikhar Dhawan on leidnud mooduse, kuidas kasutada treenimiseks põrandapuhastit. (Allikas: shikhardofficial/Instagram, kujundas Gargi Singh)

Kuidas teha vastupidavustreeningut, kui teil pole juurdepääsu jõusaalile ega jõusaalivarustusele? India kriketimängija Shikhar Dhawan just näitas meile, mida teha.

must ja oranž torkav röövik

Lööja ei tegele ainult majapidamistöödega, vaid töötab välja ka unikaalseid viise, kuidas majapidamistarbeid lukustuse ajal kodus treenimiseks kasutada: ta valmistas põrandapuhastist jõusaalivarustuse.

Videos, mille Dhawan hiljuti Instagrami postitas, nägime teda tegemas erinevaid jõutreeninguid, sidudes takistusriba klaasipuhasti juurde. Vaata:

Vaadake seda postitust Instagramis

Pocha koolitus #kingforever

Postitus, mida jagas Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10. aprillil 2020 kell 5:45 PDT

Videol on näha kriketimängijat tegemas surnud tõstmine , biitsepsi lokid kükkide ja õlapressiga.

Loe| Kangana Ranaut kasutab kodus treenimiseks seina ja treppe; Vaata videot

Vastupidavusbändi treening

Vastupanuriba on elastne riba, mida tavaliselt kasutatakse jõutreeninguteks. Väidetavalt pärineb see 20. sajandist ja valmistati kirurgilistest torudest.

Resistentsusribadel on mitmeid eeliseid. Neid on kerge ja lihtne kasutada, mistõttu on inimestel lihtne neid kõikjale kaasas kanda, et nad ei peaks oma tavalisi treeninguid vahele jätma. Neid saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks alates rasketest tõstmistest, biitsepsi kõveratest kuni pea kohal surumiseni. Riba ebastabiilsus sunnib teid omakorda kasutama lihaskiude üle kogu oma käte ja õlgade hoidmiseks, mis soodustab rohkem lihaste värbamist. verywellfit.com .

Kuidas teha takistusriba surnud tõstet

Seisake takistusribal jalad puusade laiuselt. Võtke ribade otsad oma kätesse. Painutage puusi, hoides samal ajal jalad ja selg sirged. Tõmmake tuharalihased kokku ja viige need edasi. Naaske algasendisse.

Loe| Kas olete tüdinud oma tavalistest kehakaalu harjutustest? Lisage selle TikToki väljakutsega pöördeid

Kuidas teha vastupanu biitsepsi lokke

Seisake takistusribal jalad puusade laiuselt. Võtke rihmade otsad kätele, sirge seljaga. Hoidke oma käed sirged, peopesad sissepoole. Nüüd tõstke käed üles, et riba otsad venitada, ja tooge need õlgade ette. Langetage käed ja sirutage neid ilma riba lahti laskmata. Korda harjutust.

Kuidas teha takistusriba õlapressi

Seisake takistusribal jalad puusade laiuselt. Hoidke riba mõlema käega mõlemast otsast ja painutage küünarnukid 90 kraadi nurga all. Paela hoides suruge käed sirgelt üles, hoides samal ajal õlad all. Langetage käed järk-järgult õlgade kohale ja korrake.